តាមវិធីនេះសាច់ដុំពោះត្រូវបានរំញោចយ៉ាងខ្លាំងហើយប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានពង្រីកអតិបរមា! ប្រកាសបច្ចេកទេសសុទ្ធ!

 

ចំណុចសំខាន់ៗខាងក្រោមនេះនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក
មើលការបណ្តុះបណ្តាលធម្មតារបស់អ្នក
តើចំណុចសំខាន់ទាំងអស់នេះសម្រេចបានហើយឬនៅ?

01
ចងខ្នងរបស់អ្នក

微信图片_20210812132059

នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ
រក្សាខ្នងនិងចង្កេះរបស់អ្នកឱ្យត្រង់បន្តិច
នៅក្នុងចលនាថាមវន្តនៃសាច់ដុំពោះវាអាចធានាបាននូវការកន្ត្រាក់អតិបរមានៃសាច់ដុំពោះ

△ខ្សែកោង

 

អ្នកជំនាញជាច្រើននឹងនិយាយថាការអង្គុយលើកគឺជាឃាតករនៃខ្នងទាបប៉ុន្តែរឿងមួយដែលមិនត្រូវបានគេនិយាយនោះគឺថាការឈឺខ្នងមិនមែនគ្រាន់តែដោយសារតែការអង្គុយទេប្រហែលជាវាគ្រាន់តែជាការណែនាំឬអាច ក្លាយជាកំហុសធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងសកម្មភាពខ្លួនឯង!

 

គន្លឹះគឺ! នៅក្នុងការអង្គុយនិងពត់ពោះសកម្មភាពគឺធ្វើឱ្យចង្កេះនិងខ្នងកោង។ នៅពេលចុះមកដីគ្មានគម្លាតរវាងចង្កេះនិងដីទេ។
02
កំណត់តំបន់គោលដៅជាក់លាក់

នរណាម្នាក់នឹងផ្តល់យោបល់ល្អ ៗ ឧទាហរណ៍៖ អ្នកមិនអាចហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកបានទេដោយមាន ៤ ប្លុកនៅផ្នែកខាងលើនិង ៤ ប្លុកនៅផ្នែកខាងក្រោមដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ ការកត់សម្គាល់នេះក៏ត្រឹមត្រូវដែរ។ ភាពឯកោសុទ្ធគឺមិនអាចទៅរួចទេប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្តោតលើ“ ការវាយប្រហារ” ផ្នែកជាក់លាក់មួយគឺដូចជានៅពេលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំពោះនៅលើកៅអីអង្គុយ។

ផ្តោតលើផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់បំផុតធ្វើឱ្យរាងកាយទាបរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពដូច្នេះត្រគាករបស់អ្នកនឹងពត់ផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកបត់ទ្រូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងបត់សាច់ដុំពោះ។ ឧទាហរណ៍ធម្មតាគឺប្រើខ្សែដើម្បីរក្សារាងកាយទាបរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។

សម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោមផ្ទុយពីនេះគឺជាការពិត។ ធ្វើឱ្យរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកមានលំនឹងលើកជើងឡើងហើយបត់ត្រគាករបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ធម្មតាគឺជើងព្យួរ។微信图片_20210812132009

ចលនាខ្លះពីចុងទាំងពីរមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះទាំងមូលខណៈពេលដែលចលនារាងពងក្រពើការបង្វិលការបង្វិលឬចលនាយន្តហោះផ្ដេកដូចជាពត់ចំហៀងត្រូវបានគេផ្តោតលើស្នូលជ្រៅរបស់អ្នកដែលត្រូវបានគេហៅថាពោះផ្នែកខាង។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងសកម្មភាពដាក់ទម្ងន់សមស្របឬទប់ទល់នឹងបន្ទុកដូចជាក្តារចំហៀង។

03
ការបណ្តុះបណ្តាលពោះរបស់អ្នកក៏ត្រូវការកម្រិតខ្ពស់ដែរ

អ្នកប្រហែលជាគិតថាការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំពោះតម្រូវឱ្យមានលំហាត់បន្ថែមទៀត។ លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានធ្វើឡើងជា ៣ ក្រុមហើយក្រុមនីមួយៗមាន ២០ ដង។ ទោះបីជានេះមិនអីទេវាប្រហែលជាមិនត្រូវគ្នាជាមួយស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទេហើយវាមិនជិតដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលល្អបំផុតទេ។

ការផ្ទុកលើសទម្ងន់គឺជាគោលការណ៍មួយនៃការបង្កើតសាច់ដុំនិងកម្លាំង។ ការសម្តែងទម្ងន់ដូចគ្នាក្នុងរយៈពេលមួយគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការផ្ទុកលើសទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ហើយអ្នកចង់បង្កើតសាច់ដុំពោះដែលច្បាស់ជាងនេះដូច្នេះវាមិនខុសពីការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំដទៃទៀតទេ។

កត្តា ៣ យ៉ាងនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖
1. បង្កើនភាពធន់
2. ធ្វើច្រើនដងជាមួយនឹងភាពធន់ដូចគ្នា
៣. កាត់បន្ថយពេលវេលាសម្រាករវាងក្រុមនីមួយៗ

សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យអថេរមួយក្នុងចំណោមអថេរទាំងនេះនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗជំនួសឱ្យការធ្វើផែនការ ៣ ឈុត ២០ ដងនិងផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពផ្សេងៗគ្នាម្តងមួយៗ។

04
ចាប់ផ្តើមដោយបង្កើនទម្ងន់

សាច់ដុំពោះមានសមាមាត្រសរសៃយឺតធំជាងសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងដទៃទៀត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតទាបទៅមធ្យមសម្រាប់សរសៃញ័រលឿននោះទេ។ តាមពិតសរសៃរមួលលឿននៅតែគិតពីសមាមាត្រនៃសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ជិត ៥០%។

微信图片_20210812131923

ចំពោះសរសៃញីញញឹមចូរបង្កើតរាងសាច់ដុំពោះបីវិមាត្របន្ថែមហើយចាប់ផ្តើមព្យាយាមបន្ថែមទម្ងន់ជាក់លាក់មួយទៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំដទៃទៀត។ ការជ្រើសរើសទំងន់ពី ៨-១២ រ៉ាមគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ។ កុំបោះបង់ឧបករណ៍ដែលមាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណឧបករណ៍សាច់ដុំពោះផ្សេងៗនិងឧបករណ៍ជំនួយនិងឧបករណ៍រុំខ្សែពួរដែលអាចបង្កើនភាពធន់។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដៃពិបាក (លំហាត់ទម្ងន់ខ្លួនឯង) ដោយប្រើដងថ្លឹងនិងទំនាញដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដូចជារមៀលកង់សាច់ដុំពោះ។ ជម្រើសមួយទៀតគឺបង្កើនការលំបាកនៃលំហាត់ទំងន់ខ្លួនឯងដូចជាការកែតម្រូវទំនោរនៃកៅអីអង្គុយឬការកែសំរួលអវយវៈដូចជាការលាតដៃលើក្បាលដើម្បីធ្វើការអង្គុយ។

05
កុំទុកឱ្យកំពូលធ្លាក់ចុះ

Pull-ups

ការបង្កើនភាពធន់គឺជាទិដ្ឋភាពមួយហើយសំខាន់ជាងនេះអ្នកត្រូវមានបញ្ហាប្រឈមថ្មី-ការធ្លាក់ចុះកម្រិតកំពូល។ គោលគំនិតគឺថាមិនថាក្រុមសាច់ដុំណាដែលអ្នកកំពុងបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចច្របាច់ជួរនៃចលនាសាច់ដុំដោយស្មារតីនិងបង្រួមសាច់ដុំឱ្យធំជាងមុន។

06
មិនមានការសម្រាករវាងពេលវេលា

នៅពេលអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនឬខ្សែពួរដើម្បីហ្វឹកហាត់វាងាយស្រួលអនុញ្ញាតឱ្យឧបករណ៍“ ចុះចត” ទំនាញបាត់អស់កំលាំងដែលបង្កើតទាំងអស់ត្រូវរលាយភ្លាមៗហើយការរំញោចសាច់ដុំគោលដៅនឹងរលាយក្នុងពេលតែមួយ។

ដូចគ្នាសម្រាប់សាច់ដុំពោះ។ យកឧទាហរណ៍នៃការអង្គុយ។ នៅពេលដែលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកគេងលក់ស្រួលសាច់ដុំពោះត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុងប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកងើបបន្តិចសាច់ដុំពោះនឹងតឹងឡើងវិញ។ ហើយអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺស្វែងរកចំណុចដែលសាច់ដុំពោះបន្តតឹងហើយកុំអោយសាច់ដុំពោះសម្រាកជាក្រុម។
07
កុំខ្ចីឧបករណ៍បត់ជើងត្រគាករបស់អ្នក

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺរឿងនេះពីមុនប៉ុន្តែតើវាមានន័យយ៉ាងដូចម្តេច? សាច់ដុំត្រគាកគឺជាក្រុមសាច់ដុំដែលមានប្រភពចេញពីតំបន់ចង្កេះនិងអាងត្រគាកហើយជ្រាបចូលទៅក្នុងតំបន់ភ្លៅខាងលើ។ អ្នកអាចខ្ចីវាដោយចៃដន្យនៅពេលអ្នកធ្វើផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំពោះ។

ជាពិសេសលាមកសាច់ដុំពោះតាមបែបប្រពៃណីមនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍តិចតួចនឹងងាយស្រួលប្រើកម្លាំងដៃខាងក្រោមដើម្បីនាំសាច់ដុំពោះ។ វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញមួយអ្នកអាចសាកល្បងសកម្មភាពនេះបាន៖ លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីដើម្បីឱ្យភ្លៅនិងគូទបង្កើតបានជាក្លីបមុំ ៩០ ដឺក្រេហើយរក្សាកំភួនជើងរបស់អ្នកអោយរាបស្មើនឹងដីហើយចាប់ផ្តើមឈឺពោះហើយអង្គុយចុះ។ ឡើង។


ពេលវេលាប្រកាស៖ សីហា -១២-២០២១