ប្រសិនបើអ្នកគិតថាវាដល់ពេលដែលត្រូវឈានដល់កម្រិតសម្បទាមូលដ្ឋាននៃអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតើខ្ញុំមានល្បិចអ្វីសម្រាប់អ្នកទេ! ការស្ទាត់ជំនាញលើកទម្ងន់អូឡាំពិកចំនួនពីរអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនិងភាពខ្លាំងរបស់អ្នកដល់កម្រិតថ្មី។ តើអ្វីជាពេលវេលាល្អប្រសើរក្នុងការព្យាយាមឥឡូវនេះយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយព្រឹត្តិការណ៍អូឡាំពិកតូក្យូដែលគ្មានអ្នកទស្សនាគួរឱ្យខ្លាច?
និយាយឱ្យខ្លីការធ្វើជាម្ចាស់និងលេងកីឡាអូឡាំពិកឱ្យបានទៀងទាត់នឹងជួយពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាល្បឿនកម្លាំងនិងកម្លាំងរបស់អ្នក។ ទោះបីជាអ្នកមិនប្រើចានទម្ងន់ក៏ដោយបំណងបង្កើតកម្លាំងនិងកម្លាំងអតិបរមានឹងផ្តល់នូវការរំញោចដ៏ខ្លាំងក្លាដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ ការជំរុញខ្លាំង = ចំណេញធំ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសូមប្រាកដថាអ្នកមានស្រោមដៃហាត់ប្រាណល្អបំផុត…
Will McCauley គ្រូបង្វឹកកម្លាំងនិងលំហាត់ប្រាណរបស់ PerformancePro ដែលជាស្ទូឌីយោបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានមូលដ្ឋាននៅភាគខាងលិចបានពន្យល់ថា“ ការលើកទម្ងន់អូឡាំពិកភាគច្រើនផ្តោតទៅលើការចាប់និងសម្អាតនិងការកន្ត្រាក់-ការលើកទម្ងន់ទាំងពីរប្រភេទនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងការប្រកួតលើកទម្ងន់អូឡាំពិកតាំងពីឆ្នាំ ១៨៩៦ ។ ស្រុក។ ។
ពួកគេគឺជាព្រឹត្តិការណ៍លើកទម្ងន់បច្ចេកទេសដែលត្រូវការជំនាញការសម្របសម្រួលការផ្ទុះល្បឿននិងកម្លាំង។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានគម្រោងចូលរួមក្នុងការប្រកួតលើកទម្ងន់ក៏ដោយអ្នកគួរតែប្រើវិធីលើកទម្ងន់ទាំងនេះឬដេរីវេរបស់ពួកគេនៅក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ភាពស្រដៀងគ្នារវាងអ្នកទាំងពីរបង្កើតបានជាការលើកអូឡាំពិកដែលជួយបង្កើនការអង្គុយរបស់អ្នកលើកទម្ងន់និងការឡើងទម្ងន់ព្រមទាំងបង្កើតសាច់ដុំផងដែរ” Will បានបន្ថែម។
សូមចងចាំថាការលើកទម្ងន់ដូចជាអត្តពលិកអូឡាំពិកជាធម្មតាត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់។ ថ្វីត្បិតតែមានសកម្មភាពតែពីរប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានរាយនៅខាងក្រោមប៉ុន្តែសកម្មភាពទាំងនោះនឹងត្រូវអនុវត្តក្នុងទម្រង់ថេរនិងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីសកម្មភាពនីមួយៗ។
ដោយគិតពីចំណុចនេះយកល្អគួរតែចាប់ផ្តើមដោយទម្ងន់តូចជាងគេ។ មិនមានអ្វីខុសទេគ្រាន់តែហាត់ជាមួយបារ៉ែលព្រោះបារីងដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈភាគច្រើនមានទំងន់រហូតដល់ ២០ គីឡូក្រាមដោយមិនមានចានទម្ងន់បន្ថែម-នេះគឺជាការណែនាំរបស់យើងចំពោះចានទំងន់ល្អបំផុត។
ប្រសិនបើសំឡេងនេះធ្ងន់ពេកអ្នកអាចប្រើអំបោសឬអ្វីដែលតំណាងឱ្យដំបងត្រង់ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់លើដំណាក់កាលផ្សេងៗនៃការលើកនីមួយៗ។ ធ្វើជាម្ចាស់ចលនាបន្ទាប់មកបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ។
ចាប់ផ្តើមពីដីបារ៉ែនត្រូវបានលើកដោយផ្ទាល់ពីលើក្បាលក្នុងចលនារលូន។ ដំបូងអ្នកត្រូវកាន់បារ៉ាលដោយដៃធំរបស់អ្នកហើយក្រោកឈរឡើង-បារ៉ែលគួរតែដាក់នៅលើផ្នត់ត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នកហើយបារ៉ែលមិនរើទេ។
បន្ទាបបារ៉ាល់ទៅជង្គង់របស់អ្នក។ នេះគឺជាទីតាំងព្យួរ។ ពីទីនោះផ្អៀងបារ៉ាល់ប្រឆាំងអ្នកហើយលោតឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ នៅពេលអ្នកចាកចេញពីកម្រាលឥដ្ឋអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាបារ៉ាលប៉ះនឹងត្រគាករបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានការព្យួរវា (សូមអភ័យទោសផង) សូមលោតឡើងហើយទាញបារ៉ែលដោយផ្ទាល់នៅក្រោមចង្ការបស់អ្នក។
បនា្ទាប់ពីធ្វើម្តងទៀតជាច្រើនដងសូមដាក់បារ៉ែលត្រលប់មកវិញក្នុងទីតាំងផ្អាកលោតលោតបារ៉ែនឡើងលើហើយចាក់សោវាពីលើក្បាល។ ដំបូងវាអាចមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់បន្តិចប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីអនុវត្តបានខ្លះអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍និងមើលទៅដូចចលនារលូន។ នេះគឺជាការចាប់យកដែលផ្អាក។ ដើម្បីអនុវត្តការចាប់បានពេញលេញអ្នកគ្រាន់តែត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយបារមីនៅលើឥដ្ឋ។
Clean និង Jerk មានសកម្មភាពឯករាជ្យពីរ។ ក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការសម្អាតបារ៉ែនគួរតែចាប់ផ្តើមពីជាន់ខាងលើសន្លាក់ម្រាមជើង។ ចាប់បារ៉ែលនៅទទឹងប្រហាក់ប្រហែលនឹងរទេះរុញហើយយកកូនគោរបស់អ្នកមកដាក់រនាស់។
ដំបូងអ្នកត្រូវប្រើជើងរបស់អ្នកដើម្បីរុញហើយអូសរនាំងឡើងលើភ្លៅរបស់អ្នក។ នៅពេលដែល barbell ឈានដល់ពាក់កណ្តាលភ្លៅ (នេះគឺជាទីតាំងថាមពល) លោតដូចជាឆក់។
បនា្ទាប់ពីធ្វើម្តងទៀតពីរបីដងរួចលោតនិងទាញបារ៉ែលនៅពីក្រោមចង្ការបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញរឿងនេះហើយសូមដាក់បារ៉ែលនៅលើឥដ្ឋអូសវាឡើងចំកណ្តាលភ្លៅរបស់អ្នកលោតឡើងទាញបារ៉ែលមកលើរាងកាយរបស់អ្នកហើយចុងក្រោយដាក់បារ៉ែលនៅនឹងកន្លែងចាប់៖ ដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របនឹង ជាន់ហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើរនាស់ដាក់ទម្ងន់លើស្មារបស់អ្នកជំនួសឱ្យដៃរបស់អ្នក។
ពីទីនេះអ្នកនឹងក្លាយជាមនុស្សល្ងីល្ងើ។ ដាក់បារ៉ែលនៅលើស្មារបស់អ្នកអង្គុយចុះមួយភាគបួនអង្គុយហើយលោតលើអាកាសខណៈពេលដែលរុញបារ៉ែលលើក្បាលអ្នកឱ្យខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ អ្នកគួរតែចុះចតនៅទីតាំងដាច់ពីគ្នា៖ ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាមួយជើងទៅមុខនិងជើងម្ខាងថយក្រោយក្នុងទីតាំងពាក់កណ្តាល។
ជាចុងក្រោយរុញជើងខាងមុខរបស់អ្នកចេញជាមុនសិនហើយបន្ទាប់មកជើងខាងក្រោយរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកអាចក្រោកឈរឡើងត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោមស្មារបស់អ្នកនិងបារមីនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ វាស្តាប់មើលទៅសាមញ្ញប៉ុន្តែវានឹងចំណាយពេលខ្លះដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់វា។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ១៣-២០-២០២១