Ackerman បាននិយាយថា“ លំហាត់ទាំងនេះអាចពង្រឹងផ្លូវសរសៃប្រសាទនិងបញ្ចេញសរសៃសរសៃញញឹសដែលជួយឱ្យអ្នកធ្វើចលនាដោយសេរីលើគ្រប់ចលនារបស់យន្តហោះ” ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ HIIT នេះមិនធ្វើឱ្យជង្គង់និងកជើងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទេប៉ុន្តែពង្រឹងសន្លាក់និងសរសៃពួរខណៈពេលដែលបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ លោក Ackerman បានមានប្រសាសន៍ថា“ ចលនានិងប្រតិកម្មរបស់អ្នកនឹងកាន់តែច្បាស់ទទួលបានការផ្តោតអារម្មណ៍និងប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន” ។ លើសពីនេះប្រតិបត្តិការជើងទោលទាំងអស់នេះអាចពង្រីកអាយុកាលសេវាកម្មនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។
លំហាត់ទី ១ និងទី ២ គឺជាក្រុមអេមអរអរ៖ ធ្វើសកម្មភាពឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេល ១ នាទីហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមសកម្មភាពទី ២ ភ្លាមៗដោយមិនសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀតនូវឈុតខាងលើនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។ នោះគឺ ១ ជុំ។ មានការសម្រាក ៤៥ វិនាទីរវាងក្រុមទំនើបនិងការសម្រាក ២ នាទីរវាងជុំ។ អនុវត្ត ៣ ទៅ ៥ ជុំ។
ប្រើកណ្តាប់ដៃអព្យាក្រឹតដើម្បីដាក់ដាប់ប៊ែលនៅចំហៀងអ្នកដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ បោះជំហានធំមួយចេញដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកបត់ជើងនិងដងខ្លួនទៅមុខនៅពេលអ្នកចុះទៅក្រោមហើយលាតដៃដើម្បីទ្រទ្រង់ជើងខាងមុខរបស់អ្នក។ ចូលរួមជាមួយ latissimus dorsi ហើយទាញកែងដៃត្រលប់ទៅទម្ងន់វិញ។ ដ្រាយវិលត្រលប់ទៅចំណុចចាប់ផ្តើមវិញដោយប្រើជើងឆ្វេង។ ទៅ 1B ភ្លាមៗ។
ឈរដោយជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗហើយកាន់ដាប់ប៊ែលដោយដៃស្តាំរបស់អ្នកដោយដូងរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងអ្នក។ ផ្អៀងទៅមុខនៅពេលលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នកហើយទាញដៃឆ្វេងរបស់អ្នកមកវិញដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។ លោតទៅឆ្វេងដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ រក្សាស្ថិរភាពបន្ទាប់មកលោតត្រលប់ទៅស្តាំភ្លាមៗប៉ះដីដោយជើងស្តាំរបស់អ្នកហើយធ្វើការទាញរំសេវផ្ទុះដើម្បីផ្ទេរទម្ងន់ទៅស្មារបស់អ្នក។ រក្សាជើងស្តាំរបស់អ្នកលោតពីចំហៀង (ពីចំហៀងទៅម្ខាង) ៤ ដង។ ត្រលប់ទៅ 1A; ប្តូរភាគី។
ឈរដោយជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកពត់ជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក ៩០ ដឺក្រេពត់ជើងរបស់អ្នកហើយកាន់ដាប់ប៊ែលធ្ងន់ដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ កុំបារម្ភ៖ នៅពេលអ្នកផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងសូមរក្សាសាច់ដុំរលោងនិងសរសៃពួរ។ ទៅ 2B ឥឡូវនេះ។
ឈរដាច់ពីគ្នាដោយជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅពីមុខនិងជើងខាងឆ្វេងនៅពីក្រោយដោយកាន់គ្រាប់ថ្នាំនៅក្នុងដៃទាំងពីរ។ បង្វិលដងខ្លួននិងត្រគាករបស់អ្នកហើយទាញបាល់ពេទ្យទៅត្រគាកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើចលនាទៅមុខដោយអង្កត់ទ្រូងប៉ះជើងរបស់អ្នកនៅលើដីហើយបន្ទាប់មករំកិលបាល់ឈើពីត្រគាកស្តាំរបស់អ្នកទៅខាងលើស្មាខាងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកភាគច្រើនត្រង់។ លេងដោយចៃដន្យហើយធ្វើម្តងទៀត។ ត្រលប់ទៅ 2A; ប្តូរភាគី។
ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើបាល់ BOSU បន្ទាប់មកចូលទៅក្តារបន្ទះឆ្លងកាត់ស្មារបស់អ្នកនៅលើកដៃរបស់អ្នកផ្អៀងជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមជើងខាងក្រោយខាងក្រោយជើងខាងលើនៅពីមុខនិងត្រគាកចេញពីដី។ កាន់ដាប់ប៊ែលដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក, ដូងប្រឈមមុខនឹងអ្នក។ ប្រើស្នូលហើយចាប់ទម្ងន់ក្បាលបន្ទាប់មកបន្ថយហើយធ្វើម្តងទៀត។ ចំណាំ៖ អ្នកអាចធ្វើការទាញខ្ពស់ ៗ ជំនួសឱ្យការឆក់។ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលដោយចូលទៅក្នុងកំភួនដៃខាងមុខឬដក BOSU ចេញទាំងស្រុង។ AMRAP ផ្ទាល់៖ ១ នាទីនៅសងខាង
ពេលវេលាប្រកាស៖ សីហា -១៤-២០២១