ការបណ្តុះបណ្តាលនៅថ្ងៃបន្ទាប់៖ អត្រាកំហុសទាបបំផុត/ចំណេញរយៈពេលវែងខ្ពស់! កាយសម្បទាជាមូលដ្ឋានត្រូវតែរៀន

នៅក្នុងប្រតិបត្តិការជាក់ស្តែងមនុស្សភាគច្រើនធ្វើម្តងទៀតនូវកម្រិតព្រោះការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតទាប“ អាក្រក់” របស់ពួកគេក៏ជាការបណ្តុះបណ្តាលដែរហើយវាប្រសើរជាងគ្មានការបណ្តុះបណ្តាល”

ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយរយៈពេលវែងនឹងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងសរសៃប្រសាទនិងការខូចខាតឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបន្តការបណ្តុះបណ្តាលដោយគ្មានខួរក្បាលទេវានឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងកម្លាំងធ្លាក់ចុះក្រដាសនិងកន្លែង) ។
អ្នកត្រូវការសម្រាកឱ្យបានល្អ។ សូមក្រឡេកមើលទេពកោសល្យកម្រិតខ្ពស់ទាំងនោះ។ ពួកគេនឹងមិនរៀបចំការហ្វឹកហាត់កម្រិតខ្ពស់មុនពេលហ្វឹកហាត់ឡើយ។ ពួកគេអាចសម្រាកបានពេញលេញនិងកែតម្រូវស្ថានភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេឱ្យទៅជាស្ថានភាពល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
ខ្ញុំរៀបចំការបណ្តុះបណ្តាលដល់សមាជិករបស់ខ្ញុំ។ ជាទូទៅពួកគេហ្វឹកហាត់រៀងរាល់ថ្ងៃ។ គោលបំណងគឺដើម្បីផ្តល់ឱ្យសមាជិកនូវការសម្រាកពេញលេញមុនពេលការបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗនិងអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់ក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើផែនការរបស់ខ្ញុំសូមស្តាប់ខ្ញុំដោយយកចិត្តទុកដាក់

Barbell

ហេតុអ្វីបានជាប្រើការបណ្តុះបណ្តាលថ្ងៃឆ្លាស់គ្នា?

1. ការសំយោគដំបូងនៃកម្រាស់ឈានដល់កម្រិតកំពូលកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់និងរក្សាកម្រិតខ្ពស់ក្នុងរយៈពេល ៣៦ ម៉ោង។ រយៈពេលនៃ ២០០ ដឺក្រេនេះគឺជាកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។
2. បង្កើនស្បែកនៅថ្ងៃសំរាកបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ ក្នុងពេលតែមួយដើម្បីជំរុញការសំយោគស្បែក។
3. ការបណ្តុះបណ្តាលនៅថ្ងៃបន្ទាប់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃដែនកំណត់នៃការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុន្តែក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យផងដែរ។
4. ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវការបណ្តុះបណ្តាលនៅថ្ងៃបន្ទាប់ដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងឬផែនការធំអាចបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំរៀងរាល់សប្តាហ៍។
5. លទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅថ្ងៃបន្ទាប់នឹងមិនអាក្រក់ជាងការបណ្តុះបណ្តាលប្រេកង់ខ្ពស់ឡើយ។

មនុស្សជាច្រើនត្រូវការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៥-៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មានមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងក្រុម ៣០ ដងរាល់ពេល។

ខ្ញុំមិននិយាយថាអ្នកមិនអាចហ្វឹកហាត់ ៥-៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ។ ប្រសិនបើអាំងតង់ស៊ីតេសមត្ថភាពបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានល្អវាមិនអីទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរប្រសិនបើអ្នកប្រើសមត្ថភាពខ្ពស់និងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ការបណ្តុះបណ្តាលប្រេកង់ខ្ពស់ ៥-៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកមិនធ្វើទេ។ វានឹងមានភាពប្រសើរឡើងជាក់ស្តែងណាមួយឬសូម្បីតែស្ថានភាពរាងកាយកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។Weight training

ជាការពិតជាមួយនឹងពរជ័យធម្មជាតិនៃសត្វសិប្បនិម្មិតនិងការប្រើប្រាស់ការបណ្តុះបណ្តាលកែសម្ផស្សមនុស្សអាចអនុវត្ត ៥-៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ ប៉ុន្តែអ្នកដឹងពីអ្វី? ការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ៣ ថ្ងៃក៏អាចទទួលបាននូវភាពរឹងមាំនិងកម្លាំងកាយផងដែរ។

ការបណ្តុះបណ្តាលប្រេកង់ខ្ពស់មិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចតស៊ូបានពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកឡើយ។ វាអាចប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើននៅពេលអ្នកមានអាយុប្រហែល ២០ ឆ្នាំ។ អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ចំនួន ៦ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនចេះនឿយហត់។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកធំឡើងក្នុងសង្គមបន្តិចម្តង ៗ អ្នកត្រូវធ្វើការដើម្បីចិញ្ចឹមជីវិតអ្នកត្រូវខ្វល់ខ្វាយអំពីថ្លៃឈ្នួលផ្ទះវិក័យប័ត្រនិងតម្រូវការដើម្បីផ្គត់ផ្គង់គ្រួសារ។ អ្នកគ្រាន់តែចង់ចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

នៅក្នុងសុខភាពប្រចាំថ្ងៃមានមនុស្សពីរបីនាក់ដែលហ្វឹកហាត់ ៥-៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយតស៊ូយូរប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលដោយយកចិត្តទុកដាក់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេអ្នកនឹងឃើញថាមនុស្សភាគច្រើនមិនល្អទេ។ ពួកគេព្យួរនៅលើបន្ទាត់ផ្តេកអស់រយៈពេលយូរហើយពួកគេនឹងមិនទៅមុខទេ។ ។ កុំច្រលំថា“ ធ្វើពុតជាធ្វើការ” ដោយភាពធ្ងន់ធ្ងរពិតប្រាកដ។

Dumbbell

វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលនៅថ្ងៃបន្ទាប់មិនចូលចិត្តអ្នកដែលធ្វើពុតជាខិតខំ។ វាអាចត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់មនុស្សដែលពិតជាខិតខំធ្វើការនិងស្វែងរកការពិត។ វិធីសាស្ត្រជាក់លាក់អាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង។ ឧទាហរណ៍អ្នកខ្លះចូលចិត្តទ្រទំងន់ធ្ងន់ហើយអ្នកខ្លះចូលចិត្តធ្វើការងារធ្ងន់ប៉ុន្តែមិនថាពួកគេត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងដូចម្តេចទេអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេខ្ពស់ណាស់ដែលពួកគេមិនអាចបន្តការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បានឡើយ រាងកាយងើបឡើងវិញដើម្បីឱ្យមានការរីកចម្រើនបន្ថែមទៀតនាពេលអនាគត។

មនុស្សមួយចំនួនអាចគិតថាប្រសិនបើខ្ញុំប្រើការបណ្តុះបណ្តាលចល័តនិងហ្វឹកហាត់កម្ពស់ពីចម្ងាយជារៀងរាល់ថ្ងៃតើគ្មានបញ្ហាជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទេ? ការពិតភាពឯកោពេញលេញមិនមានទេ។ ទោះបីជាអ្នកចាត់វិធានការក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលឯកោក៏ដោយវានឹងជៀសមិនផុតពីការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំក្រៅពីក្រុមសាច់ដុំគោលដៅដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការបណ្តុះបណ្តាលផងដែរ។Dumbbell bench

ឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់លើរាងកាយគឺមានគ្រប់ជ្រុង។ វានឹងធ្វើឱ្យភាពរំជើបរំជួលនៃ Cortex ម៉ូទ័រចុះខ្សោយកាត់បន្ថយភាពទាក់ទាញនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្កួតនឹងការត្រួតពិនិត្យប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដើម្បីអនុវត្តការផ្ទុកដែលរីកចម្រើន។

អ្នកប្រើប្រាស់រថយន្តនាំមកនូវបទពិសោធន៍អារម្មណ៍ថ្មីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនផ្ទាល់ខ្លួន; នៅលើអ៊ិនធឺណិតវានឹងបង្កើនសមត្ថភាពលេងនិងការស៊ូទ្រាំផ្ទាល់ខ្លួន។ នៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទវានឹងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់ប្រព័ន្ធប្រសាទកាន់តែពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យសកម្មនិងយឺតក្នុងការឆ្លើយតប។

កម្រិតបញ្ជូនសរសៃប្រសាទក៏នឹងផ្លាស់ប្តូរក្នុងស្ថានភាពបន្តផងដែរ។ ប៉ាមីននឹងថយចុះហើយជាតិ glutamate នឹងកើនឡើងដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអស់កម្លាំងនិងបន្ថយកម្រិតនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប៉ះពាល់ដល់ភាពរីករាយចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Fitness meal

គ្រូបណ្តុះបណ្តាលទាំងនេះនិយាយថាផ្នែកដែលពិបាកបំផុតគឺប្រហែលជាការផ្លាស់ប្តូរការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ។ កុំចាត់ទុកថ្ងៃឈប់សម្រាកជាអ្វីដែលនៅសល់ដោយមិនធ្វើអ្វីសោះប៉ុន្តែចាត់ទុកវាជាពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតនៃផែនការរបស់អ្នក។ វាជាការល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅពេលក្រោយ-មើលថ្ងៃសំរាកឱ្យបានធ្ងន់ធ្ងរដូចអ្នកធ្វើក្នុងជីវិត។

សូមរំលឹកឡើងវិញថាការប្រើប្រាស់និងការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតសំឡេងនិងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ត្រូវការជួសជុលនៅថ្ងៃសំរាកដូច្នេះថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏សំខាន់ផងដែរហើយរបបអាហារដូចជាពន្លឺគឺចាំបាច់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ការបណ្តុះបណ្តាល ថ្ងៃ។ នៅពេលអ្នកផ្ទុកគ្លីកូហ្សែននិងថាមពលច្រើននៅក្នុងវាអ្នកអាចកំណត់ទីតាំងដោយស្វ័យប្រវត្តិនិងបន្ថែមផ្លូវថេរហើយអ្នកអាចតាមដានការផ្ទុកពន្លឺព្រះអាទិត្យតាមរយៈវីដេអូ។


ពេលវេលាប្រកាស៖ សីហា -១៤-២០២១