ទំងន់សរុបនៃដាប់ប៊ែល 5KG ចំនួន 10KG = 1.25KG*4 + 0.5KG*4 + របារ dumbbell 2 គ្រាប់ + គ្រាប់ 4 គ្រាប់
ដាប់ប៊ែល ៧.៥KG ទំងន់សរុប ១៥KG = ១.២៥KG*៨ + ០.៥KG*៤ + ២ បារ dumbbell + ៤ គ្រាប់
ដាប់ប៊ែលទំងន់ ១០ គីឡូក្រាម ២ ទំងន់ ២០ គីឡូក្រាម / ២.៥ គីឡូក្រាម*៤+ ១.២៥ គ។ ក*៤+ ០.៥ គ។ ក*៤+ បារដាមប៊ែល ២ គ្រាប់+ គ្រាប់ ៤ គ្រាប់
ទំងន់សរុបនៃដាប់ប៊ែលទំងន់ ១៥ គីឡូក្រាមចំនួន ៣០ គីឡូក្រាម = ២,៥ គីឡូក្រាម*៨+ ១,២៥ គីឡូក្រាម*៤+ ០,៥ គីឡូក្រាម ០,៤*៤+ របារ dumbbell ២ ដើម+ គ្រាប់ចំនួន ៤ ។
ទំងន់សរុបនៃដាប់ប៊ែល 20KG ចំនួន 40KG = 2.5KG*12 + 1.25KG*4 + 0.5KG*4 + របារ dumbbell ពីរគ្រាប់ + គ្រាប់ចំនួន ៤
ទំងន់សរុបនៃដាប់ប៊ែល ២៥KG ចំនួន ៥០KG = ៥KG*៤+២.៥KG*៨+១.២៥KG*៤+០.៥KG*៤+២ របារ dumbbell+៤ គ្រាប់
ជម្រើសជាច្រើនវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗដំបងតភ្ជាប់អាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងលឿនរវាងរបៀបដាប់ប៊ែលនិងបារប៊ែលហើយវាមានវិធីសាស្រ្តផ្គូផ្គងជាច្រើន។ គ្រាប់ដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យទាន់សម័យថ្មីមានសុវត្ថិភាពនិងមិនរអិល។ ការក្តាប់ដោយប្រើដៃប្រកបដោយផាសុខភាពជាមួយនឹងវាយនភាពល្អមិនរអិលមិនងាយធ្លាក់ប្រសិនបើអ្នកមិនជូតដៃអ្នកអាចជ្រើសរើសគម្របការពារកៅស៊ូពណ៌សម្រាប់ដាប់ប៊ែលដែលមិនប៉ះពាល់ដល់កម្រាលឥដ្ឋអ្នកអាចប្រើជ័រកៅស៊ូបាន គ្របដណ្តប់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទៅជាកន្លែងដាក់ដៃរុញដាប់ប៊ែលហើយប្រអប់កាដូដ៏អស្ចារ្យអាចជាជម្រើសការទុកដាក់នៅផ្ទះឥតគិតថ្លៃសាមញ្ញនិងទាន់សម័យងាយស្រួលដាក់តាមខ្លួនពេលចេញទៅក្រៅនិងសម្ភារៈការពារក្រាស់ដើម្បីការពារឈុតហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ សាកសមសម្រាប់សេណារីយ៉ូហាត់ប្រាណផ្សេងៗដូចជាកន្លែងហាត់ប្រាណបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវនៅផ្ទះជាដើម។ វាធ្វើពីដែកអ៊ីណុក។ បច្ចេកវិទ្យាមានភាពចាស់ទុំនិងបាននាំចេញទៅកាន់ប្រទេសរាប់រយនៅលើពិភពលោក។ ស្តង់ដារការពារបរិស្ថានបានឈានដល់តម្រូវការរបស់ប្រទេសអភិវឌ្developedន៍ដូចជាអឺរ៉ុបនិងសហរដ្ឋអាមេរិកហើយត្រូវបានអនុគ្រោះដោយពាណិជ្ជករមកពីប្រទេសផ្សេងៗ។