ទាក់ទងនឹងកាយសម្បទាដំបូន្មានដែលលឺបំផុតគឺ៖ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណយើងត្រូវពង្រីកនិងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងអភិវឌ្ develop ឱ្យបានពេញលេញ។
មានលំហាត់លាតសន្ធឹងជាច្រើនប្រភេទ។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងបង្រៀនអ្នកអំពីវិធីសាស្រ្តមូលដ្ឋានចំនួន ១៥ ។ យកពួកគេទៅផ្ទះតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។
1. សង្កត់ជញ្ជាំងរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដីត្រង់ជើងរបស់អ្នកហើយរក្សាជើងស្គមរបស់អ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងរយៈពេល ២០. ធ្វើម្តងទៀតដោយជើងមួយទៀត។
២. ភ្លៅខាងមុខ-quadriceps៖ ដៃម្ខាងទ្រទ្រង់ជញ្ជាំងនិងដៃម្ខាងទៀតចាប់ចាប់ជើងឬផ្លាស់ប្តូរជើងដើម្បីភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោយយល់ពីអារម្មណ៍ដែលត្រូវអូសនៅខាងមុខភ្លៅហើយរក្សា ជើងធ្វើម្តងទៀតរយៈពេល ២០ វិនាទី។ ។ ប្រយ័ត្នកុំធ្វើចលនាអំឡុងពេលលាតសន្ធឹងហើយអ្នកក៏អាចកុហកក្រពះឬចំហៀងខ្លួនបានដែរ។
3. ផ្នែកខាងក្រោយភ្លៅ៖
វាជាការចុចជើងមនុស្សគ្រប់គ្នាធ្វើ។ ។ វាអាចភ្ជាប់បាន៖ ធ្វើចលនាពីរដែលទីមួយត្រូវចុចចលនាដោយដៃរបស់អ្នកសង្កត់រយៈពេល ២០ វិនាទីហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាបន្ទាប់។
4. ប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាកែងដៃខាងឆ្វេងហើយបត់ស្តាំរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីចុចមានអារម្មណ៍ថាទាញជើងស្តាំរបស់អ្នកហើយបង្វិលចង្កេះរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំក្នុងពេលតែមួយសូមមើលចង្កេះចំហៀងលាត សង្កត់រយៈពេល ២ វិនាទីជំនួសនិងធ្វើម្តងទៀតនូវសកម្មភាពពីរនេះ។
៥. ដៃផ្នែកខាងលើ-ទ្រនាប់ដៃ៖ លើកក្បាលដោយដៃម្ខាងម្ខាងយកកំភួនដៃស្តើងមកជិតដៃខាងលើចាប់យកកែងដៃដោយដៃម្ខាងទៀតហើយទាញវាឆ្ពោះទៅរកយិនសង្កត់ ២០ វិនាទីប្តូរចំហៀងហើយធ្វើម្តងទៀត។ លាតសន្ធឹង latissimus dorsi ។
៦. ដៃខាងលើ-ប៊ីសបនិងសាច់ដុំដេលតូដ្យូមៈ
ផ្អៀងទៅក្រោយផ្អៀងលើកម្រាលឥដ្ឋផ្អៀងខ្នងឡើងហើយទ្រវាដោយដៃទាំងពីរនិងគួក្វាន់យូ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវិធីនៃការកាន់, ម្រាមដៃថយក្រោយ។ សង្កត់រយៈពេល ២០ វិនាទី។
ប្រសិនបើអ្នកលាតសន្ធឹងវាធំពេកវានឹងក្លាយជាសាច់ដុំ deltoid ។
៧. ទ្រូង៖ រកស៊ុមទ្វារឬកន្លែងឈរថេរសង្កត់កែងដៃដោយដៃម្ខាងហើយផ្អៀងឬឈរ។ កម្ពស់ស្មាបន្តិចផ្អៀងទៅមុខដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍ត្រូវបានគេកោតសរសើរ។ សង្កត់រយៈពេល ២០ វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀត។ ។
៨. រកកន្លែងឈរទល់មុខគ្នាកាន់សសរនេះដោយដៃរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ចង្កេះរាងកាយមើលទៅដូចជាពត់ហើយបន្ទាប់មកត្រលប់មកវិញ។ ផ្លាស់ប្តូរភាគីបន្ទាប់ពីសង្កត់រយៈពេល ២០ វិនាទី។ សកម្មភាពនេះក៏លាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃសាច់ដុំ deltoid ផងដែរ។
9. ដាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនៅលើកម្រាលឥដ្ឋលើករាងកាយរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកផ្អៀងឡើងលើនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ចង់លាតពោះរបស់អ្នកហើយសង្កត់វារយៈពេល ២០ វិនាទី។
10. សាច់ដុំពោះ៖ ដូចជាដេកលើខ្នងរបស់អ្នករុញកូនទាំងពីរនិងម្ខាងម្ខាងឱ្យខ្លាំងហើយធ្វើម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀតបន្ទាប់ពី ២០ ។
ពេលវេលាប្រកាស៖ កក្កដា -២៧-២០២១