ចំណេះដឹងផ្នែកលំហាត់ប្រាណចំនួន ៥០ ដុំ

1. នៅពេលដែលគ្មានការហាត់ប្រាណការចូលគេងនិងក្រោកពីព្រលឹមគឺមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះការសម្រកទម្ងន់។
២. បើប្រៀបធៀបជាមួយលំហាត់ប្រាណវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលស្រួលបំផុតគឺមិនត្រូវគេងយឺតទេ។
៣. មូលហេតុដែលធ្វើឱ្យអ្នកពិតជាធាត់គឺកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ច្រើនពេក។
៤. បែកញើសមិនមែនមានន័យថាស៊ីខ្លាញ់ទេគឺទឹកច្រើនផឹកទឹកមួយកែវហើយត្រលប់មកវិញ។ (ប្រសិនបើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយការបែកញើសតើវាមិនលឿនជាងមុនទេឬ?)
៥. ការលាតសន្ធឹងគឺគ្រាន់តែដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះមិនមែនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្រង់សាច់ដុំនោះទេ។
6. មូលហេតុពិតប្រាកដដែលធ្វើឱ្យជើងក្រាស់គឺអង្គុយយូរ។ ការរត់នឹងមិនធ្វើឱ្យជើងក្រាស់ទេ។
7. ការអង្គុយយូរដូចគ្នាមានការខូចខាតជង្គង់ខ្ពស់ជាងការរត់។
៨. ខ្លាញ់មិនគួរឱ្យខ្លាចទេអ្វីដែលគួរឱ្យខ្លាចនោះគឺខ្លាញ់ច្រើនឬខ្លាញ់តិចពេក។
៩. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic នឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់តែប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសាច់ដុំអ្នកត្រូវតែមានកម្លាំង។
10. វាគឺជាថ្នាំដែលមានជាតិពុល ៣ ចំណុចហើយវាមិនអាចទៅរួចទេដែល“ ថ្នាំរបបអាហារ” មិនមានផលប៉ះពាល់។
11. រាល់ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មអំពីការហាត់ប្រាណដែលមាន“ គាំង” គឺជារបស់ក្លែងក្លាយហើយអ្នកត្រូវសម្រកទំងន់ម្តងមួយជំហានបើអ្នកញ៉ាំសាច់ម្តងមួយខាំម្តង ៗ ។
12. មុខងារសំខាន់របស់យូហ្គាគឺដើម្បីរាងជាជាងសម្រកទម្ងន់។
13. កុំរត់នៅពេលល្ងាចព្រោះនឹងមានតូបលក់អាហារនិងតូបអាំងជាច្រើននៅតាមផ្លូវដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈប់។
១៤. ទឹកដោះគោឆៅធម្មតាគួរតែមានតម្លៃថោកជាងទឹកដោះគោទាំងមូលហើយមាតិកាខ្លាញ់នៃទឹកដោះគោទាំងមូលមិនខ្ពស់ទេមិនចាំបាច់ផឹកទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបទេ។
១៥- ធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីកនឹងមិនបាត់បង់សាច់ដុំទេនេះជាការបញ្ចប់ទាំងស្រុងដោយគ្មានមូលដ្ឋាន។
១៦. បើប្រៀបធៀបជាមួយរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់កាត់បន្ថយក្រពះ។
១៧. រត់ហាត់ប្រាណប្រើខ្លាញ់តិចពេកដូច្នេះការរត់មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឡើយ។
១៨. អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) បានកំណត់“ ការចូលគេងយឺត” ជាប្រភេទមហារីកប្រភេទ ២ អាដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទដូចគ្នានឹងអាហារចៀនដែលមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ដោយគេងយឺតហើយពិតជាបាត់បង់សាច់ដុំ។
19. វាពិតជាពិបាកក្នុងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ក្មេងស្រីជាច្រើនភ័យខ្លាចថាពួកគេនឹងក្លាយជាស្តេចបាប៊ីព្រោះពួកគេគិតថាវាសាមញ្ញពេក…
20. ជាតិខ្លាញ់ដែលបាត់បង់តាមរយៈការតមអាហារប្រាកដជានឹងងើបឡើងវិញនាពេលអនាគត។
21. កុំគិតថាអ្នកដទៃប្រយុទ្ធប្រឆាំងគ្រឿងញៀនអាស្រ័យលើទំហំរបស់វា។
22. សោភ័ណភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នាហើយផ្នែកដែលពួកគេចូលចិត្តក៏ខុសគ្នាដែរ។ កុំធ្វើការងារល្អនិងគោរពកន្លែងនិងសេចក្តីស្រឡាញ់របស់គ្នាទៅវិញទៅមក។
23. ម្សៅប្រូតេអ៊ីនដូចជាស៊ុតគ្រាន់តែជាប្រូតេអ៊ីនមិនមែនជាអរម៉ូនហើយក៏មិនមែនជាឱសថទិព្វដែរ។
២៤. ការអនុវត្តដើមទ្រូងមិនមែនមានន័យថាទ្រូងនឹងមិនយារធ្លាក់ឡើយ។
25. រូបរាងរបស់ clavicle គឺពីកំណើត។ ប្រសិនបើមិនមានរាងដូច clavicle ទេវាកាន់តែមានសុខភាពល្អ។
26. ដរាបណាការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងកំរិតសមហេតុសមផលទោះបីជាអ្នកទទួលទានអាហារពេលល្ងាចក៏ដោយអ្នកនឹងមិនធាត់ឡើយ។ (អាហារពេលល្ងាចក៏នៅកណ្តាលថ្ងៃដែរ)
27. មនុស្សជាច្រើនបោះចោលសាច់លឿងនៅពេលញ៉ាំស៊ុតដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជាងស៊ុតពណ៌ស។
28. វាមិនចាំបាច់ឈឺទេបន្ទាប់ពីដែកហើយមិនឈឺមិនមានន័យថាមិនមានផលប៉ះពាល់ទេ។
២៩. បទដ្ឋាននៃការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពជាងចំនួនលំហាត់។
៣០. បង្ហាត់ត្រគាកតិចឬច្រើននឹងធ្វើឱ្យជើងកាន់តែក្រាស់ប៉ុន្តែត្រគាកតូចជាងមុននិងជើងក្រាស់បន្តិចអាចសម្រេចបាន។
៣១. កាយសម្បទាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូលគ្មានកន្លែងសម្រកទម្ងន់ឡើយ។
32. “ តើដោយសារតែខ្ញុំមិនឈរខ្ពស់ល្មម?” លំហាត់ប្រាណក៏គួរតែមើលទៅឆ្ងាយដែរ។ គោលបំណងនៃការហាត់ប្រាណមិនមែនគ្រាន់តែសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ លំហាត់ប្រាណអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។
៣៣- នៅពេលក្មេងស្រីមករកម្តាយមីងរបស់ពួកគេដរាបណាគ្មានការឈឺចាប់រហូតដល់ស្លាប់ក្មេងស្រីដែលមានមូលដ្ឋានបណ្តុះបណ្តាលអាចសាកល្បងលំហាត់សមស្របដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។
៣៤. ខ្លឹមសារនៃការហាត់ប្រាណតែងតែមានសម្រាប់សុខភាពរាងកាយមិនមែនដើម្បីភាពស្រស់ស្អាតនិងតម្លៃពាណិជ្ជកម្មទេលើកលែងតែកីឡាករអាជីព។
35. ក្នុងអំឡុងពេលកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានបង្កើន។
សាច់ដុំនឹងលូតលាស់បានលុះត្រាតែអ្នកសម្រាកដូច្នេះអ្នកគួរតែរៀបចំពេលវេលាសម្រាករបស់អ្នកឱ្យបានសមរម្យ។
៣៧. ខ្ញុំពិតជាចង់ផឹក“ ទឹករីករាយ” អ្នកអាចផឹកកូកាកូឡាសូន្យវិទ្យាសាស្ត្រពិតជាផ្លាស់ប្តូរជីវិត។
38. កាយសម្បទាមិនមែនមានន័យថាក្លាយជាកំពូលបុរសនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងឈឺនិងចាប់ផ្តាសាយទៀតផង។

៣៩. ការបណ្តុះបណ្តាលគម្លាតអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកថ្មីថ្មោងទេអ្នកថ្មីថ្មោងគឺសមរម្យជាងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំអាំងតង់ស៊ីតេទាបទៅមធ្យម។
40. ការបង្វិល hula hoop នឹងមិនបាត់បង់ទេ ចង្កេះរបស់អ្នក
៤១. ការហាត់ប្រាណមិនចាំបាច់នាំឱ្យមានអាយុវែងនោះទេប៉ុន្តែវាត្រូវតែក្មេងជាងគ្មានការហាត់ប្រាណ។
៤២. “ ទំពែក”“ ជ្រុះសក់” និងសម្បទាមិនមានអ្វីត្រូវធ្វើទេភាគច្រើនជាហ្សែន។
43. ឥរិយាបថមិនស្តង់ដារមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ហើយនឹងប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថ។
៤៤. ក្រោមការណែនាំនិងការពារប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏អាចហាត់ប្រាណបានដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមស្របអាចធ្វើឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានសុខភាពល្អ។
45. ការធាត់ពិតជាទាក់ទងនឹងហ្សែន។ មានហ្សែនមួយហៅថា FTO ដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់មនុស្ស។
46. ​​វាមិនគួរឱ្យខ្លាចទេដែលមានទំងន់លើសពីមួយរយទំងន់គឺមិនសំខាន់បំផុតនោះទេរូបរាងកាយគឺសំខាន់បំផុត។
47. លោតប៉ុបត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាលំហាត់សម្រកទម្ងន់ដ៏ទូលំទូលាយនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
៤៨. ការអង្គុយចុះការលើកការចែវទូកនិងការទាញត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកថ្មីថ្មោង។ កុំអនុវត្តដៃរបស់អ្នកជានិច្ច។
49. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតមអាហារមិនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែងាយនឹងមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។
50. តារាល្បី ៗ តាមអ៊ិនធរណេតជាច្រើនមានត្រគាករបស់ពួកគេដោយចេតនាផ្អៀងទៅមុខហើយឥរិយាបថធម្មតារបស់ពួកគេមិនត្រូវបាននិយាយបំផ្លើសឡើយ។