កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអារ៉ូប៊ិក? មុខងារសរសៃឈាមបេះដូងខ្សោយប្រសិទ្ធភាពដុតខ្លាញ់ទាប

erAerobic, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក

ការសិក្សាបានរកឃើញថាការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកម្រិតពណ៌និងការបណ្តុះបណ្តាលអេរ៉ូបិចប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអ្នកស្ទើរតែមិនអាចទទួលបានភាពប្រសើរឡើងណាមួយនៅក្នុងមុខងារសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកឡើយ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសង្កេតឃើញការផ្លាស់ប្តូរការស្រូបយកអុកស៊ីសែនអតិបរិមារបស់កីឡាករបាល់ឱបដែលមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអ៊ឺរ៉ូបិចបន្ទាប់ពីការតស៊ូនិងបានធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអារ៉ូប៊ិកបន្ទាប់ពីរយៈពេលខុសគ្នា។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថាសិក្ខាកាមដែលបានធ្វើការហ្វឹកហាត់ទប់ទល់មិនបានបង្កើនការស្រូបយកអុកស៊ីសែនអតិបរមាឡើយ។ ខណៈពេលដែលចន្លោះពេលរវាងការហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណគឺមួយថ្ងៃការស្រូបយកអុកស៊ីសែនអតិបរិមាបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងដោយកើនឡើង ៨,៤%។

ការស្រូបយកអុកស៊ីសែនអតិបរមា (VO2max)

សំដៅទៅលើបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលរាងកាយមនុស្សអាចទទួលបាននៅពេលដែលរាងកាយកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងបំផុតនៅពេលដែលរាងកាយមិនអាចបន្តគាំទ្រដល់លំហាត់បន្ទាប់។

វាគឺជាសូចនាករដ៏សំខាន់មួយដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីសមត្ថភាពធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីករបស់រាងកាយហើយវាក៏ជាសូចនាករដ៏សំខាន់មួយនៃមុខងារបេះដូងនិងសរសៃឈាម។

ការស្រូបយកអុកស៊ីសែនអតិបរិមាគឺជាកត្តាសំខាន់និងស្តង់ដារនៃការស៊ូទ្រាំរបស់អេរ៉ូប៊ិកហើយការរំលាយអាហារតាមបែបអារ៉ូប៊ិកក៏ជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការហាត់ប្រាណផងដែរ។ វាអាចបង្កើនចំនួនសរសៃឈាមក្នុងសាច់ដុំបង្កើនចំនួននិងបរិមាណមីតូឆុនទ្រៀនិងធ្វើឱ្យអុកស៊ីតកម្មបង្កើនសកម្មភាពអង់ស៊ីម។ ល។

erAerobic បង្កើនការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់

លើសពីនេះការសិក្សាក៏បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអារ៉ូប៊ិកទៀងទាត់អាចបង្កើនការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់របស់មនុស្សយ៉ាងច្រើន។

សមត្ថភាពរំលាយមេតាប៉ូលីស

ភាគច្រើនសំដៅទៅលើសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការសំយោគនិងរំលាយខ្លាញ់

និយាយដោយសាមញ្ញសមត្ថភាពមេតាប៉ូលីសជាតិខ្លាញ់កាន់តែខ្លាំងសមត្ថភាពសម្រកខ្លាញ់កាន់តែខ្លាំង។

ទិន្នន័យបង្ហាញថាបើប្រៀបធៀបជាមួយមនុស្សធម្មតាអត្តពលិកដែលស៊ូទ្រាំមានការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ជាង ៥៤% ហើយភាពខុសគ្នានេះកាន់តែច្បាស់នៅក្នុងកីឡាដូចជារត់!

វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាគ្រូបង្វឹកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានសមត្ថភាពដុតខ្លាញ់ជិត ២ ដងក្នុងពេលហាត់ប្រាណដូចអ្នកដែលមិនហាត់ប្រាណ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអារ៉ូប៊ីកទៀងទាត់អាចធ្វើឱ្យសមាមាត្រនៃការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយកើនឡើងខ្ពស់។

និយាយអីញ្ចឹងការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលពីខ្លាញ់កាន់តែខ្ពស់សមាមាត្រទាបនៃការរំលាយអាហារជាតិស្ករដែលនឹងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិកកាន់តែប្រសើរធ្វើឱ្យអ្នកដុតខ្លាញ់និងហាត់ប្រាណបានស្រួលជាងមុន!
តើការហាត់ប្រាណប្រើខ្លាញ់យ៉ាងដូចម្តេច?

លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូបិច៖ ខ្លាញ់ចូលរួមដោយផ្ទាល់ក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអាណារ៉ូបិច៖ ខ្លាញ់មិនចូលរួមដោយផ្ទាល់ក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែត្រូវបានប្រើប្រាស់តាមរយៈការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនច្រើនពេក (epoc) បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ

erAerobic បង្កើនសមត្ថភាពអុកស៊ីតកម្មអាស៊ីតខ្លាញ់

បន្ថែមពីលើការបង្កើនការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអារ៉ូបូអាចជួយសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងបង្កើនសមត្ថភាពអុកស៊ីតកម្មនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអាចរំលាយជាតិខ្លាញ់បានល្អហើយវាមិនងាយស្រួលឡើងទម្ងន់នៅថ្ងៃធ្វើការឡើយ។

ដូច្នេះដើម្បីរាងកាយនិងសុខភាពយើងត្រូវការមិនត្រឹមតែការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដើម្បីបង្កើនម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអារ៉ូប៊ីកដើម្បីបង្កើនមុខងារសរសៃឈាមបេះដូងនិងការរំលាយអាហារ lipid ។

ជាទូទៅកម្លាំងនិងកាយសម្ព័ន្ធគឺមិនអាចខ្វះបាន។

·លំហាត់ប្រាណតាមបែបអេរ៉ូប៊ីកតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពជាងនេះ? ·

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំកម្លាំងនិងការហាត់ប្រាណតាមអាកាសដើម្បីឱ្យល្អបំផុត? តើអ្នកហាត់ជាមួយគ្នាទេ? ឬតើអ្នកអនុវត្តដោយឡែកពីគ្នា? តើយើងគួរបែកគ្នារយៈពេលប៉ុន្មាន?

comprehensive ល្អបំផុត៖ មួយថ្ងៃរវាងអេរ៉ូប៊ិកនិងអាណាបូប៊ីក

ជាបឋមវិធីល្អបំផុតគឺការបែងចែកការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងកាយសម្ព័ន្ធជាពីរថ្ងៃ។ តាមវិធីនេះមិនថាជាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងលើការលូតលាស់សាច់ដុំឬការហាត់ប្រាណតាមបែបអ៊ឺរ៉ូបលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេវាមានផលល្អច្រើន។

វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាចន្លោះពេលរវាងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងការហាត់ប្រាណតាមបែបអ៊ឺរ៉ុបគឺ ២៤ ម៉ោងដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំយ៉ាងសំខាន់។

លើសពីនេះល្បឿននៃការងើបឡើងវិញនៃគ្លីកូហ្សែននៅក្នុងសាច់ដុំគឺលើសពី ២៤ ម៉ោងហើយការងើបឡើងវិញនៃក្រុមសាច់ដុំធំគឺក្នុងរយៈពេល ៤៨-៧២ ម៉ោងដូច្នេះខ្ញុំចង់ធ្វើឱ្យប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗល្អគ្រប់គ្រាន់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមចង្វាក់ភ្លេងជារៀងរាល់ថ្ងៃរវាងក្រុមសាច់ដុំធំទាំងពីរ។ ការងើបឡើងវិញនៃក្រុមសាច់ដុំក៏ល្អប្រសើរដែរ។ ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមចង្វាក់ភ្លេងនៅថ្ងៃបន្ទាប់អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងអស់កម្លាំង។

loss សម្រកខ្លាញ់ល្អបំផុត៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអារ៉ូប៊ីកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកខ្លាញ់ឱ្យបានល្អអ្នកអាចពិចារណាធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអារ៉ូប៊ីកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។

ការសិក្សាបានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូបិចភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដោយមិនប្រើខ្យល់អាចបង្កើនការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់រហូតដល់ ១១០%។

នេះអាចបណ្តាលមកពីការពិតដែលថាមួយភាគធំនៃ glycogen ត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណតាមអាកាសការផ្តោតអារម្មណ៍របស់គ្លីកូហ្សែននៅក្នុងរាងកាយគឺទាបជាងយ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះការបំបែកជាតិខ្លាញ់ច្រើននឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតកាឡូរីនិងខ្លាញ់ដែលប្រើប្រាស់។ តាមធម្មជាតិមានច្រើនទៀត។

លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកចង់បានប្រសិទ្ធភាពដុតខ្លាញ់និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ល្អការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអារ៉ូប៊ីកបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដោយប្រើអាំងតង់ស៊ីតេមិនទៀងទាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចជំរុញការសំយោគអរម៉ូនលូតលាស់កាន់តែច្រើនប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់កាន់តែប្រសើរហើយការដុតខ្លាញ់បន្តបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺ ផងដែរវានឹងខ្ពស់ជាងនេះ!