តើជំហាននៃការអង្គុយបារ៉ែលមានអ្វីខ្លះ?
“ អង្គុយចុះ! ក្រោកឈរ!" “ សម្រួលដង្ហើមរបស់អ្នកអង្គុយចុះ! ក្រោកឈរ!" “ ឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត, សម្រួលដង្ហើមរបស់អ្នក, អង្គុយចុះ! ក្រោកឈរឡើង!” សូមអបអរសាទរអ្នកគិតខុសហើយ!
ជំហានដំបូងនៃការអង្គុយបារ៉ាល់គឺ“ លើកបារ (លើកបារ៉ាប)” ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាមិនត្រឹមត្រូវហានិភ័យនៃការរងរបួសនឹងលើសពីការអង្គុយដោយខ្លួនឯងហើយវានឹងកាត់បន្ថយកម្លាំងគុណភាពនិងភាពរលោងនៃការអង្គុយដោយផ្ទាល់។ ចំណាយ។ គួរកត់សំគាល់ថាមានភាពខុសប្លែកគ្នារវាងឥរិយាបថអង្គុយចុះរបារទាបនិងទីតាំងរបារខ្ពស់។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងផ្តោតលើការវិភាគលើការអង្គុយរង្គសាលខ្ពស់៖
●ដំបូងកំណត់កម្ពស់ខ្សែក្រវ៉ាត់របស់រ៉ាកែតអង្គុយជាធម្មតា“ រនាំងត្រូវបានបញ្ចោញដោយទ្រូងខាងលើ” ខ្ពស់ពេកឬទាបពេកគឺខុស-ជាពិសេសមនុស្សជាច្រើនមានទំនោរខ្ពស់ពេករាល់ពេលដែលអ្នកលើកបារ៉ែលអ្នកត្រូវក្រោកឈរ នៅលើជើងរបស់អ្នក។ គ្រោះថ្នាក់។
step ជំហានដំបូងក្នុងការលើកបារគឺកាន់បារដោយដៃទាំងពីរ។ បច្ចេកទេសនៃការតោងរបារនឹងជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើគុណភាពរបារ។ ការក្តាប់មិនបានល្អអាចបណ្តាលឱ្យមានការលើកខុសឆ្គង ... ប្រសិនបើការលើករបស់អ្នករឹងវាមានន័យថាអង្គុយ ដំណើរការត្រូវតែមានភាពមមាញឹកជាងមុន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថានៅក្នុងជួរនៃភាពបត់បែនដែលអាចអនុញ្ញាតបានចម្ងាយក្តាប់តូចចង្អៀតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយសន្លាក់កែងដៃត្រូវបានដាក់នៅខាងក្រោមបន្ទាត់បញ្ឈររបស់បារ៉ែលដើម្បីរឹតបន្តឹង latissimus dorsi ដើម្បីជួយចែករំលែកសម្ពាធសាច់ដុំ psoas (រក្សាឥរិយាបថនេះពេញមួយកន្លែងអង្គុយ)
●លើកជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នាដោយមិនបន្សល់គម្លាតឡើយហើយចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញសម្រាប់ឈរក៏ស្ថិតនៅក្រោមបន្ទាត់បញ្ឈររបស់បារ៉ែនដែរ។ ដកដង្ហើមវែងៗហើយទប់វាមកវិញលាតសន្ធឹងជង្គង់របស់អ្នកហើយក្រោកឈរឡើងត្រង់ហើយទាញបារ៉ាស់មកក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាបារ៉ែលចេញមកក្រៅដោយខ្លួនឯងជាជាងខំប្រឹង
●ប្រសិនបើជំហានខាងលើត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវដងខ្លួនរបស់អ្នកនឹងរឹងមាំដូចឌិងហៃសិនហើយអារម្មណ៍នៃការអង្គុយគឺស្រដៀងនឹងការលើកជើងដែរ (អ្នកមិនត្រូវការការរំខានក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះស្ថេរភាពនៃដងខ្លួនទេ) ។ ជាការពិតមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចទទួលបានអារម្មណ៍នេះភ្លាមៗនោះទេវាទាមទារឱ្យមានការអនុវត្តជាប្រចាំ។ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលមានភាពបត់បែនស្មាខ្សោយវាជាការចាំបាច់ដើម្បីចំណាយពេលពង្រីកភាពបត់បែន-នេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការអង្គុយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃចលនាមូលដ្ឋានផ្សេងទៀតទាំងអស់។
មួយនៃធាតុស្នូលពីរនៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធ៖ សកម្មភាពជាក់ស្តែង
។ ឃ្លីបបង្ហាញសកម្មភាពជាង ១០០
-ការពន្យល់ស៊ីជម្រៅអំពីបច្ចេកទេសចលនាសំខាន់ៗនិងអនុវិទ្យាល័យផ្សេងៗ
-ចាក់rootសក្នុងសកម្មភាពជាមូលដ្ឋានកម្រិតខ្ពស់និងវ៉ារ្យ៉ង់នៃសកម្មភាពដេរីវេ
dig ជីកជ្រុងជ្រៅនៃរាងកាយដើម្បីបង្កើនភាពស្រស់ស្អាតនៃសមាមាត្រ
ធាតុសំខាន់មួយទៀតនៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធ៖ ផែនការបណ្តុះបណ្តាល
method វិធីសាស្រ្តនៃការផ្ទុកបន្តិចម្តង ៗ - បង្កើនការលំបាកក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីចៀសវាងការជាប់គាំង
ont គ្រប់គ្រងចំនួននិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលរក្សាកាយសម្បទា/គុណភាពជីវិតនិងការងារល្អ
goals តើគោលដៅសម្បទាអ្វីដែលគួរត្រូវបានកំណត់សម្រាប់ឆ្នាំសម្បទាផ្សេងៗគ្នា
goals តើក្រុមពេលវេលាខុសគ្នាត្រូវគ្នានឹងគោលដៅនៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទណា?
actions សកម្មភាពផ្សេងៗគ្នាតើត្រូវកំណត់ប៉ុន្មានឈុតក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ
ពេលវេលាប្រកាស៖ កក្កដា -២៧-២០២១