ពូកែអង្គុយ៖ របារខ្ពស់និងរបារទាបអង្គុយចុះ

ដូចដែលយើងបានដឹងហើយអត្ថប្រយោជន៍នៃការបន្ថែមការអង្គុយលើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺ៖ ជើងរឹងមាំសន្លាក់ជង្គង់មានសុខភាពល្អចង្កេះរឹងមាំកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បង្កើនសាច់ដុំនិងភាពបត់បែន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចេះអង្គុយចុះទម្ងន់ដោយខ្លួនឯងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងការលំបាកហើយការកើនឡើងរបស់អ្នកនឹងមានស្ថិរភាព។ Squat គឺជាកីឡាមួយដែលទាមទារនូវភាពច្នៃប្រឌិត (ប្រហាក់ប្រហែលនឹងការរុញច្រានដែរ) ។ នេះក៏មានន័យថាបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមទៅលើការអង្គុយរបស់អ្នក។
ការបន្ថែមទម្ងន់រារាំងជើងរបស់អ្នកពីការសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងថេរដែលភ្ជាប់មកជាមួយការប្រើទម្ងន់របស់អ្នក។ យូរ ៗ ទៅការប្រើ dumbbells barbells ឬ kettlebells (ឬទាំងបី) នឹងលើកកម្ពស់ការផ្ទុកលើសទម្ងន់ដែលនឹងនាំឱ្យមានកម្លាំងនិងការបង្កើតសាច់ដុំបន្ថែមទៀត។ សូមចងចាំថាសាច់ដុំកាន់តែធំកាឡូរីកាន់តែច្រើនដែលអ្នកដុត។ Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្សំឡើងពីឥទ្ធិពលរបស់វាគឺវាបង្ខំឱ្យក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ធ្វើការជាមួយគ្នា។ ដូច្នេះទោះបីជាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីកដើម្បីដុតខ្លាញ់ក៏ដោយក៏វានៅតែសមហេតុផលក្នុងការបន្ថែមទម្ងន់ខ្លះក្នុងការអង្គុយដើម្បីរក្សានិងបង្កើនកម្លាំងនិងសាច់ដុំនៃរាងកាយខាងក្រោម។
ការវិវត្តតាមបែបធម្មជាតិនៃការហ្វឹកហាត់អង្គុយមានន័យថាការផ្លាស់ប្តូរពីទំងន់ខ្លួនឯងទៅជាដាប់ប៊ែលនិងនៅទីបំផុតបាបាល។ មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការបន្ថែម kettlebells ទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅថ្ងៃផ្សេងៗគ្នា។ ប៉ុន្តែការអង្គុយបារ៉ាល់គឺជាសកម្មភាពផ្សំចុងក្រោយ។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតនៃការអង្គុយ។
អ្នកបង្ហាត់ជាធម្មតាណែនាំឱ្យសាកល្បងអង្គុយខាងក្រោយដោយដាក់បារ៉ាល់នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការអង្គុយមានពីរប្រភេទគឺបារខ្ពស់និងរបារទាបអាស្រ័យលើទីតាំងរបារ។ ជាធម្មតាមនុស្សភាគច្រើនរៀនរបាំខ្ពស់ដែលក្នុងនោះបារប៊ែលត្រូវបានគេដាក់នៅលើសាច់ដុំត្រែប៉ីហ្សីសឬទ្រូប៉េហ្សីស។ នៅពេលអ្នករើឡើងពីទីតាំងអង្គុយនេះជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថបញ្ឈរនិងរំញោច quadriceps (quadriceps) ។ ប៉ុន្តែសូមរំកិលបារ៉ែលពីរអ៊ីញខាងក្រោមហើយប្រើការក្តាប់ធំជាងនៅលើស្មាហើយកែងដៃត្រូវបានបើកច្រើនជាងធម្មតាចូលទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយរបារទាប។ មេកានិចរាងកាយនៃការបង្កនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្អៀងទៅមុខបន្តិចដែលមានន័យថាអ្នកលាតត្រគាករបស់អ្នកកាន់តែច្រើននៅពេលអង្គុយដោយបន្ថែមសកម្មភាពជាច្រើនដល់ខ្នងខ្នងសរសៃពួរនិងត្រគាករបស់អ្នក។
ខ្ញុំបានព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកជើងទាបលើកដំបូងកាលពីសប្តាហ៍មុនហើយត្រូវបានគេប្រាប់ថាខ្ញុំនឹងងាយស្រួលក្នុងការលើកទម្ងន់បន្ថែមដោយប្រើបច្ចេកទេសនេះ។ វាបានក្លាយជាការពិត។ ខ្ញុំអាចសាកល្បងអង្គុយលើរង្គសាលខ្ពស់ចំនួន ៤ សម្រាប់ ១RM (ចំនួនដងអតិបរមា) ហើយខ្ញុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែវាសមហេតុផល។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយកាលពីឆ្នាំមុនហៅថាការអង្គុយចុះបារខ្ពស់និងរបារទាបជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាបានរកឃើញថាអំឡុងពេលអង្គុយចុះបារទាបក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ វាបាននិយាយថា“ ក្នុងដំណាក់កាលមិនប្រក្រតីនៃវដ្តអង្គុយភាពខុសគ្នាទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ចំពោះសង្វាក់សាច់ដុំខ្នង” ។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកលើកទម្ងន់ភាគច្រើនប្រើបច្ចេកទេសរបារទាបនៅពេលព្យាយាមឈានដល់ 1RM ។ Squat bar ទាបក៏មានមុំបត់បែនទាបដែលមានន័យថាជង្គង់មិនត្រូវឆ្ងាយពីកជើងពេកទេ។
ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រយ័ត្នប្រយែងបំផុតនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយតិច។ អំឡុងពេលអង្គុយនេះអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាបារមីចុចចុះមកលើខ្នងរបស់អ្នក។ រនាំងមិនគួររុញទេហើយវាក៏មិនគួររុញអ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំងដែលពត់កោងទៅមុខជាងអ្នកគួរដែរព្រោះស្មារបស់អ្នកផ្ទុកទំងន់ច្រើនពេក។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាអ្នកមិនមានរាងស្អាតពេលកំពុងធ្វើសកម្មភាពនេះសូមបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទម្ងន់ស្រាល ៗ រហូតដល់អ្នកត្រៀមខ្លួន។ ដូចរាល់ដងដើម្បីភាពរឹងមាំពិតប្រាកដអ្នកត្រូវរក្សាមោទនភាពរបស់អ្នកនៅមាត់ទ្វារ។
“ ប្រសិនបើអ្នកអាចដាក់ត្រគាករបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅលើកជើងរបស់អ្នកហើយរក្សាឥរិយាបថត្រង់មួយនោះការអង្គុយខ្ពស់នឹងជាកាយវិភាគសាស្ត្រល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នករុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញហើយឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកផ្អៀងទៅមុខបន្ទាប់មករបារទាបគឺជ្រៅ Squats ជាធម្មតាសមរម្យជាង។ សូចនាករមួយទៀតគឺជើងវែង-វែងរបស់អ្នកជាធម្មតាមានន័យថាបារទាបហើយជើងខ្លីមានន័យថាខ្ពស់។ ។ របារអង្គុយទាប៖ តើមានអ្វីខុសគ្នា?
របារអង្គុយទាបពិតជាមានគុណសម្បត្តិរបស់វាប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកគួរតែបោះបង់របារខ្ពស់ឬអង្គុយខាងក្រោយធម្មតាទេ។ ការអង្គុយខ្ពស់ជួយបង្កើនកម្លាំងហើយនឹងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពលើកទម្ងន់ទូទៅរបស់អ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការអង្គុយរង្គសាលខ្ពស់ល្អអាចត្រូវបានគេដឹងក្នុងអំឡុងពេលចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងមុខនៃជើងរបស់អ្នកការអង្គុយលើរនាំងខ្ពស់គួរតែជាលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ នេះគឺជាទម្រង់មួយដែលងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពមានភាពរួសរាយរាក់ទាក់ចំពោះខ្នងទាបរបស់អ្នកនិងជាចលនាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការលើកទម្ងន់អូឡាំពិកដូចជាការលោតនិងការឆក់ដែលទាំងអស់នេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ CrossFit
Squat គឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយ។ វាងាយស្រួលរៀនហើយនៅពេលអ្នកស្ទាត់ជំនាញឥរិយាបថវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការពិសោធន៍។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការលាយក្បាច់ទាំងនេះព្រោះការអង្គុយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំនិងលឿនមិនថារបារខ្ពស់រឺទាប។