ខ្ញុំតមអាហារតឹងរ៉ឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ខ្ញុំផឹកតែទឹកមិនមែនសូដាទេ
ហេតុអ្វីបានជាទម្ងន់ខ្ញុំនៅតែឡើង?
មិនមានរាងកាយខ្លាញ់ធម្មជាតិ; វាគ្រាន់តែថាអ្នកបានយល់ច្រឡំអ្វីមួយ។
១. ញ៉ាំតិចនឹងបង្កើនការដុតខ្លាញ់
វិធីនេះអាចឃើញប្រសិទ្ធភាពជាក់លាក់ក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះហើយវានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយក្នុងរយៈពេលយូរ។
ការពិសោធន៍វិទ្យាសាស្ត្រពាក់ព័ន្ធបានបង្ហាញថាប្រសិនបើការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកតិចជាង ៨០០ កាឡូរីសុខភាពរបស់អ្នកនឹងត្រូវគំរាមកំហែង។
√: បង្កើនបរិមាណនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីធានាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់លឿនអ្នកអាចសាកល្បងប្រើអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ HIIT
ឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាល Paitu Fitness HIIT អាចបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកបានយ៉ាងពេញលេញ។
2. គ្រាន់តែចង់សម្រកខ្លាញ់នៅក្នុងផ្នែកជាក់លាក់មួយ
“ ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ធ្វើឱ្យដៃស្តើងជាងមុន”“ ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ធ្វើឱ្យក្បាលពោះរាបស្មើ” …ប៉ុន្តែការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ខ្លះមិនមានទេ។
ឧទាហរណ៍៖ ការអង្គុយមិនគ្រប់គ្រាន់ទេប្រសិនបើអ្នកចង់បំបាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះរបស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយពេញលេញ។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះផ្នែកផ្សេងទៀត។
៣. លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូបិចធ្វើឱ្យអ្នកស្គមការហ្វឹកហាត់កម្លាំងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំ
មនុស្សជាច្រើនជឿថាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែក្រាស់និងពោរពេញ។ តាមការពិតវាមិនងាយស្រួលនោះទេដើម្បីទទួលបានរាងស្អាត។
√: ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពេលឆ្លាក់រូបបន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណតាមអាកាសអ្នកក៏ត្រូវបន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងផងដែរ។ នៅពេលម៉ាសសាច់ដុំកើនឡើងការរំលាយអាហារក៏កើនឡើងដែរ។
ផៃទូហាត់ប្រាណមានជួរផលិតផលបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងពេញលេញដើម្បីបំពេញតម្រូវការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរបស់អ្នក។
4. ការបែកញើសកាន់តែច្រើនការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់កាន់តែលឿន
បរិមាណញើសគឺទាក់ទងទៅនឹងចំនួនក្រពេញញើសនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់និងបរិមាណទឹកដែលរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួនជាជាងការដុតខ្លាញ់ចូលទៅក្នុងញើស។
√៖ ការលាតសន្ធឹងអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងហើយស្តារសាច់ដុំដែលតឹងនិងខ្លីឱ្យមានប្រវែងស្រួលបំផុតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះទោះបីជាការលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមិនអាចធ្វើឱ្យជើងស្តើងក៏ដោយប៉ុន្តែវាអាចរក្សាសាច់ដុំក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុត។
5. ការលាតសន្ធឹងអាចធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្គមជាងមុន
មូលហេតុចម្បងនៃការរីកធំនៃជើងគឺការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ វិធីកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់គឺហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងគ្រប់គ្រងរបបអាហារ។ ការលាតសន្ធឹងនឹងមិនធ្វើឱ្យបរិមាត្ររបស់អ្នកតូចជាងមុនទេ។
√៖ រៀបចំផែនការវិធីបណ្តុះបណ្តាលជាប្រព័ន្ធដោយផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរួមនិងប្រព័ន្ធការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមចង្វាក់ភ្លេងកម្រិតទាបសមរម្យនិង HIIT និងផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តអារ៉ូប៊ិកនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។
6. កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតអំឡុងពេលតមអាហារ
អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលសម្រកខ្លាញ់មនុស្សជាច្រើនជៀសវាងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតណាមួយមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
ឧទាហរណ៍៖ កុំខ្លាចក្នុងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតមុននិងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់។ គោលបំណងចម្បងរបស់ពួកគេគឺដុតបំផ្លាញថាមពលមិនមែនដើម្បីប្រែក្លាយពួកវាទៅជាខ្លាញ់ទេ។
ញ៉ាំជាតិសរសៃនិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញច្រើនហើយកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតអាក្រក់ដូចជាធញ្ញជាតិកែច្នៃនិងនំបុ័ងពណ៌ស។
ពេលវេលាប្រកាស៖ មិថុនា -១៩-២០២១