សុខភាពស្ត្រីអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារតាមរយៈតំណភ្ជាប់នៅលើទំព័រនេះប៉ុន្តែយើងបង្ហាញតែផលិតផលដែលយើងជឿជាក់ប៉ុណ្ណោះហេតុអ្វីទុកចិត្តយើង? （www.hbpaitu.com
មិនថាអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬបែកញើសនៅផ្ទះទេដាមប៊ែលស្ទើរតែជាមិត្តល្អរបស់អ្នក។ ហេតុអ្វី? ពួកគេមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់ជាង kettlebells និងពិបាកជាងលំហាត់ទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានឧបករណ៍ល្អ ៗ ជាច្រើនសម្រាប់ពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល។
សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនៅពេលនិយាយអំពីឧបករណ៍ហាត់ប្រាណពួកគេគឺជាចម្លើយចំពោះសំណួរទូទៅបំផុត។ មិនមានកន្លែងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះទេ? ដាមប៊ែល ខ្លាចបារី? ដាមប៊ែល មិនចង់ប្រើឧបករណ៏ផ្សេងគ្នាចំនួន ៦ ក្នុងពេលតែមួយក្នុងការហាត់ប្រាណតែមួយទេ? ដាមប៊ែល
នៅពេលនិយាយអំពីការជ្រើសរើសបន្ទុកសូមជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលមានអារម្មណ៍ថាពិបាក (ប៉ុន្តែអាចធ្វើទៅបាន) ដើម្បីលើកក្នុងកំឡុងពេលពីរទៅបីដងចុងក្រោយ។ អាស្រ័យលើកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកដាប់ប៊ែលនៅក្នុងចន្លោះពី ១០ ទៅ ២០ ផោនគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដរាបណាអ្នកទៅដល់ចំណុចដែលនៅជាប់នឹងឈុតនីមួយៗអ្នកអាចពង្រីកឬបង្រួមតាមឆន្ទៈ។
មិនថាអ្នកជាអ្នកហាត់ថ្មីថ្មោងឬជាជើងចាស់នៅក្នុងផ្នែកកម្លាំងទេដរាបណាអ្នកមានជម្រើសលំហាត់ដែលអាចទុកចិត្តបានអ្នកអាចបង្កើតការបណ្តុះបណ្តាលដាប់ប៊ែលដែលប្រឈមនឹងសាច់ដុំនីមួយៗ! ពិចារណាលើលំហាត់ដាប់ប៊ែលដែលជ្រើសរើសដោយដៃទាំងនេះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដាប់ប៊ែលពេញរាងកាយស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង។
ផ្លាស់ប្តូរចលនារាងកាយខាងលើនិងខាងក្រោមថ្មីដើម្បីឱ្យអ្នកស្រស់ឬលេងតាមចង្វាក់របស់អ្នក (គិតយឺត ៗ ) ដើម្បីធ្វើឱ្យចលនាដែលអ្នកចូលចិត្តមានការប្រកួតប្រជែង។ វិធីណាក៏ដោយអ្នកនឹងឆេះពេញរាងកាយរបស់អ្នកដោយកំដៅ!
ការពិពណ៌នា: ជ្រើសរើសលំហាត់រាងកាយទាបចំនួន ៣ និងលំហាត់រាងកាយខាងលើចំនួន ៣ ។ ធ្វើវា ១២ ដងក្នុងពេលតែមួយសម្រាក ៣០ វិនាទីហើយបន្តទៅពេលបន្ទាប់។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់សកម្មភាពទាំង ៦ សូមសម្រាកមួយនាទីបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត ៣ ជុំ។
របៀប: ក្រោកឈរឡើងត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ កាន់ដាប់ប៊ែលដោយដៃទាំងពីរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាសូមលោតជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅហើយរុញដាប់ប៊ែលត្រង់ទៅផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ លោតត្រឡប់មកវិញដើម្បីចាប់ផ្តើម។ បន្ទាប់មកសូមអង្គុយចុះហើយលាតដៃនិងដាប់ប៊ែលរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។ លោតត្រឡប់មកវិញដើម្បីចាប់ផ្តើម។ នោះគឺជាអ្នកតំណាង។
របៀប៖ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងឈរមួយជើងធំទូលាយម្រាមជើងខាងក្រៅបន្តិចហើយកាន់ដាប់ប៊ែលនៅក្នុងដៃទាំងពីរ។ ពត់ជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក, ផ្លាស់ទីត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ, ផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងស្ដាំនិងលើកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកដោយ dumbbells ។ នៅពេលអ្នកបន្តឈរសូមរក្សាក្បាលនិងទ្រូងរបស់អ្នកឡើងហើយខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។ នោះគឺជាអ្នកតំណាង។
វិធីធ្វើ៖ ចាប់ផ្តើមឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នាកាន់ដាប់ប៊ែលដាក់ត្រង់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នកផ្អៀងក្បាលពោះរបស់អ្នកនៅលើត្រចៀករបស់អ្នកពត់ដៃស្តាំរបស់អ្នកបង្រួមកែងដៃនិងមានទម្ងន់ដូចស្មារបស់អ្នក។ ប្តូរទីតាំងដៃដើម្បីឱ្យដៃស្តាំត្រូវបានលើកត្រង់ឡើងលើផ្នែកខាងលើនៃក្បាលដៃឆ្វេងត្រូវបានពត់ហើយបន្ទាប់មកទិសដៅបញ្ច្រាសត្រលប់ទៅដើមវិញ។ នោះគឺជាអ្នកតំណាង។
របៀបធ្វើ៖ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងលុតជង្គង់ដោយជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខនិងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកថយក្រោយដោយជើងរបស់អ្នកកោង ៩០ ដឺក្រេដោយកាន់ដាប់ប៊ែលរវាងដៃរបស់អ្នក (ជំនួសឱ្យបាល់ថ្នាំដូចបង្ហាញ) ។ ហុចទម្ងន់យ៉ាងលឿនតាមអង្កត់ទ្រូងឆ្លងកាត់រាងកាយរហូតដល់វានៅពីមុខភ្លៅខាងឆ្វេង។ រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដោយស្មានិងត្រគាករបស់អ្នកប្រឈមមុខ។ លើកបាល់យឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នោះគឺជាអ្នកតំណាង។
របៀបធ្វើ៖ ឈរដោយជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខហើយជើងខាងឆ្វេងថយក្រោយដោយដៃរបស់អ្នកនៅសងខាងហើយកាន់ដាប់ប៊ល។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងរាងកាយទាបរហូតដល់ជើងរបស់អ្នកពត់ដល់ ៩០ ដឺក្រេខណៈពេលពត់ដៃរបស់អ្នកហើយលើកទម្ងន់មកទ្រូង។ សង្កត់រហូតដល់ ៣០ វិនាទីបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ នោះគឺជាអ្នកតំណាង។
របៀបធ្វើ៖ ឈរដោយជើងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា, ខ្នងត្រង់, ទ្រូងត្រង់, កាន់ដាប់ប៊ែលទាំងពីរ។ បាតដៃគួរប្រឈមមុខនឹងខាងក្នុង។ ដោយមិនធ្វើចលនាដៃខាងលើពត់កែងដៃនិងពត់ទម្ងន់ឆ្ពោះទៅស្មា។ យឺត ៗ ដាក់ dumbbells ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញតាមលក្ខណៈដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ នោះគឺជាអ្នកតំណាង។
វិធីសាស្រ្ត៖ ដាក់ដាប់ប៊ែលនៅពីមុខភ្លៅរបស់អ្នកបាតដៃប្រឈមមុខនឹងរាងកាយជើងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នាជង្គង់កោងបន្តិច រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យពត់បន្តិចចុចត្រគាករបស់អ្នកត្រលប់មកវិញហើយដាក់ចង្កេះនៅចង្កេះដើម្បីបន្ថយដាប់ប៊ែលទៅនឹងឥដ្ឋ។ ច្របាច់ត្រគាកដើម្បីស្តារជំហរឡើងវិញ។ នោះគឺជាអ្នកតំណាង។
ព័ត៌មានជំនួយ៖ ពត់ត្រគាករបស់អ្នកមិនមែនខ្នងទាបរបស់អ្នកទេ (គិតអំពីការរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញជំនួសឱ្យការចុះក្រោម) ហើយរក្សាដាប់ប៊ែលឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
វិធីសាស្រ្ត៖ ឈរនៅលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នកកាន់ដាប់ប៊ែលនៅក្នុងដៃស្តាំរបស់អ្នកដោយដូងរបស់អ្នកបែរមុខទៅភ្លៅហើយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅម្ខាង។ ដកជើងស្ដាំរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយរាងកាយរបស់អ្នកលើកកែងជើងរបស់អ្នកហើយចុចម្រាមជើងស្តាំរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ រក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។ ផ្អៀងទៅមុខហើយពត់ត្រគាករបស់អ្នក (រក្សាខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើ) ដើម្បីបញ្ចុះទំងន់ដល់ជាន់។ បើកបរទៅកែងជើងខាងឆ្វេងដើម្បីត្រលប់ទៅទីតាំងឈរវិញ។ នោះគឺជាអ្នកតំណាង។
ព័ត៌មានជំនួយ៖ គិតអំពីការរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ (មិនចុះក្រោម) រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកប្រហាក់ប្រហែលនឹងឥដ្ឋ។ ត្រគាកមិនគួរទាបជាងជង្គង់ទេ។
របៀបធ្វើ៖ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាត្រគាកដាក់ដាប់ប៊ែលនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកហើយចង្អុលកែងដៃរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។ រុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីបន្ថយការអង្គុយ។ ត្រឡប់ទៅដើមវិញ។ នោះគឺជាអ្នកតំណាង។
របៀប៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដីប្រហែលមួយហ្វីតពីត្រគាករបស់អ្នក។ កាន់ដាប់ប៊ែលស្រាល ៗ នៅក្នុងដៃនីមួយៗ (ឬកាន់ដាប់ប៊ែលមធ្យមរវាងដៃរបស់អ្នក) ហើយលាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើស្មារបស់អ្នកបាតដៃទល់មុខគ្នា។ នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ ពត់កែងដៃយឺត ៗ រុញទម្ងន់ទៅនឹងឥដ្ឋជិតប្រាសាទ; ផ្អាកបន្ទាប់មកបន្តិចម្តង ៗ នាំទម្ងន់ត្រលប់មកខាងលើក្បាលរបស់អ្នកវិញ។ នោះគឺជាអ្នកតំណាង។
របៀបធ្វើ៖ ចាប់ផ្តើមឈរប្រឈមមុខនឹងលេងជាកីឡាករបម្រុងឬជណ្តើរដោយកាន់ដាប់ប៊ែលនៅក្នុងដៃនីមួយៗ។ ឡើងលើកៅអីឬជណ្តើរដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នកហើយចុចកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើង។ ទាញជង្គង់ខាងឆ្វេងឆ្ពោះទៅទ្រូងនៅខាងលើ។ ចលនាបញ្ច្រាសត្រលប់ទៅដើមវិញ។ នោះគឺជាអ្នកតំណាង។
ព័ត៌មានជំនួយ៖ រក្សាស្នូលឱ្យតឹងរក្សាចលនារបស់អ្នកយឺតនិងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ កាត់បន្ថយទម្ងន់ជើងដែលមិនដំណើរការឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
វិធីធ្វើ៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជង្គង់របស់អ្នកកោងហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនឹងដី។ កាន់ដាប់ប៊ែលនៅក្នុងដៃនីមួយៗលាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើស្មារបស់អ្នកបាតដៃទល់មុខគ្នា។ នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ ពត់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយបន្ថយវាទៅម្ខាងរហូតដល់កែងដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកប៉ះដី។ ដៃខាងលើគួរតែស្ថិតនៅមុំ ៤៥ ដឺក្រេដល់រាងកាយ។ បញ្ច្រាសចលនាហើយត្រលប់ទៅដើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅខាងស្តាំ។ នោះគឺជាអ្នកតំណាង។
របៀប៖ ចាប់ផ្តើមឈរដោយជើងធំទូលាយហើយកណ្តាប់ដៃដាច់ពីគ្នាជង្គង់កោង។ ផ្អៀងទៅមុខបន្តិចដោយកាន់ដាប់ប៊ែលនៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ ៩០ ដឺក្រេទាំងសងខាង។ ចុចដាប់ប៊ែលថយក្រោយនិងឡើងលើដើម្បីឱ្យត្រង់ដៃនិងច្របាច់ដងខ្លួន។ ត្រឡប់ទៅដើមវិញ។ នោះគឺជាអ្នកតំណាង។
របៀប៖ ដេកផ្កាប់មុខដោយជើងឆ្វេងនិងដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងលើឥដ្ឋនៅមុំ ៤៥ ដឺក្រេចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើកម្រាលឥដ្ឋ។ កាន់ដាប់ប៊ែលនៅក្នុងដៃស្តាំរបស់អ្នកហើយកាន់ឆ្អឹងជំនី (កែងដៃកោងនិងជិតទ្រូង) នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ រុញទម្ងន់ឱ្យត្រង់ហើយលាតដៃរបស់អ្នកពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។ សម្លឹងមើលដាប់ប៊ែលរុញចូលដោយប្រើបាតដៃខាងឆ្វេងរមៀលតាមឆ្អឹងខ្នងដើម្បីអង្គុយ។ ឥឡូវនេះសូមលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដីហើយបង្វែររាងកាយរបស់អ្នកទៅទីតាំងដែលមានកំរាស់ខ្ពស់ដោយមិនបញ្ចោញទំងន់។ បំពេញការជំរុញបន្ទាប់មកបញ្ច្រាសចលនាត្រលប់ទៅដើមវិញ។ នោះគឺជាអ្នកតំណាង។
ព័ត៌មានជំនួយ៖ ពិចារណាពីការរមៀលទៅចំហៀងជំនួសឱ្យការកកិត។ រក្សាដាវស្មានៃដៃទ្រទំងន់ថេរត្រឡប់មកវិញនិងចុះក្រោម។
របៀប៖ កាន់ដាប់ប៊ែលនៅកម្ពស់ស្មាដោយកែងដៃពត់បាតដៃទល់មុខគ្នា។ អង្គុយចុះហើយបន្ថយត្រគាករបស់អ្នកទៅទីតាំងអង្គុយ។ រុញជើងរបស់អ្នកឱ្យក្រោកឈរម្តងទៀតបន្ទាប់មកសង្កត់ទម្ងន់នៅផ្នែកខាងលើក្បាលហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង។ ត្រលប់ទៅកន្លែងអង្គុយវិញបន្ទាប់មកធ្វើការបង្ហាប់ម្តងទៀតនិងរមួលនៅម្ខាងទៀត។ នោះគឺជាអ្នកតំណាង។
ព័ត៌មានជំនួយ៖ បង្វិលតាមត្រគាកដើម្បីបង្វិលនិងតម្រឹមស្មានិងស្នូលជាមួយពួកវាដើម្បីជៀសវាងការរមួលពីខ្នងទាប។
ពេលវេលាប្រកាស៖ កក្កដា -២៣-២០២១