កីឡាមានសុខភាពល្អហើយរបស់ទាំងនេះល្អបំផុត!

នៅពេលនិយាយអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អការហាត់ប្រាណស្ទើរតែជាផ្នែកសំខាន់បំផុតរបស់វា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហាត់ប្រាណតើលំហាត់ណាដែលមានសុខភាពល្អនិងចំណាយអស់ច្រើនបំផុតបានក្លាយជាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល

ទៅ

ការសិក្សាមួយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិរងនៃ The Lancet បានជួយយើងវិភាគទិន្នន័យលំហាត់របស់មនុស្ស ១,២ លាននាក់ដោយប្រាប់យើងថាលំហាត់ណាដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។

ទៅ

និយាយពីការស្រាវជ្រាវនេះវាពិតជាធ្ងន់ណាស់

ដឹកនាំដោយ Oxford និងសហការជាមួយសាកលវិទ្យាល័យយ៉េលមិនត្រឹមតែមានទិន្នន័យអំពីមនុស្ស ១,២ លាននាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមកពី CDC និងស្ថាប័នផ្សេងទៀតដូចជាមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងការពារជំងឺអាមេរិក។ ដូច្នេះនៅតែមានតម្លៃយោងខ្លះ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយខ្ញុំបាននិយាយប្រយោគពីរបីនៅពីមុខ ↓

ទីមួយមិនមានការបណ្តុះបណ្តាលការតស៊ូក្នុងការសិក្សានេះទេ។

ទីពីរចំណុចនៃទិន្នន័យនេះគឺ“ សុខភាព” ។ ឧទាហរណ៍ប្រេកង់លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតពេលវេលាហាត់ប្រាណល្អបំផុត។①.

· លំហាត់ប្រាណល្អបំផុត TOP3 សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ·

កីឡាល្អបំផុតទាំងបីសម្រាប់រាងកាយគឺ៖ កីឡាហែលទឹកហែលទឹកនិងកាយសម្ព័ន្ធអារ៉ូប៊ិក។

លទ្ធផលនៃការសិក្សានេះបានមកពីការសិក្សារយៈពេល ១០ ឆ្នាំលើប្រជាជនចំនួន ៨០.០០០ នាក់នៅចក្រភពអង់គ្លេសហើយការផ្តោតសំខាន់គឺទៅលើការស្លាប់ដោយមូលហេតុទាំងអស់ ②.

លេខមួយគឺកីឡាវាយកូនបាល់វាយសីកីឡាវាយសីនិងកីឡាផ្សេងទៀតដូចជាកីឡាវាយកូនបាល់ តាមការពិតវាងាយស្រួលយល់ថាលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះស្ទើរតែជាការប្រមូលផ្តុំនូវភាពធន់ទ្រាំហាត់ប្រាណតាមចង្វាក់ភ្លេងនិងសូម្បីតែចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ហើយវាគឺដើម្បីពង្រីកកីឡាខ្សែសង្វាក់ថាមពល។

ការកាត់បន្ថយកីឡាវាយសីមានកំរិតខ្ពស់បំផុតនៃការស្លាប់ដោយសារបុព្វហេតុទាំងអស់ដោយមានការថយចុះ ៤៧% ។ កន្លែងទី ២ គឺហែលទឹកបាន ២៨%ហើយកន្លែងទីបីគឺលំហាត់ប្រាណតាមបែបអេរ៉ូបិច ២៧%②.

គួរកត់សំគាល់ថាការរួមចំណែកក្នុងការជួយកាត់បន្ថយអត្រាស្លាប់ដោយសារមូលហេតុទាំងអស់មានកម្រិតទាប។ បើប្រៀបធៀបជាមួយមនុស្សដែលមិនហាត់ប្រាណទាល់តែសោះការរត់អាចធ្លាក់ចុះត្រឹមតែ ១៣%ប៉ុណ្ណោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកង់ធ្វើបានទាបជាងនេះក្នុងន័យធ្លាក់ចុះ ១០ ភាគរយប៉ុណ្ណោះ។

ថ្នាំទាំងបីនេះល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងខួរក្បាលនិងអ្នកដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងច្រើនបំផុត។ នឹងមានការថយចុះ ៥៦%៤១%និង ៣៦%រៀងៗខ្លួន។

· កីឡាល្អបំផុត TOP3 សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត·

នៅក្នុងសង្គមទំនើបសុខភាពរាងកាយគឺជាទិដ្ឋភាពមួយប៉ុណ្ណោះ។ តាមពិតសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ ដូច្នេះកីឡាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ចិត្តគឺសកម្មភាពក្រុម (បាល់ទាត់បាល់បោះ។ ល។ ) ជិះកង់និងកាយសម្ព័ន្ធកាយសម្ព័ន្ធ។

វា’តាមពិតងាយស្រួលយល់ណាស់។ ជាការពិតវា’រីករាយក្នុងការលេងបាល់ទាត់ជាមួយអ្នករាល់គ្នាទោះបីជាមានឱកាសខ្ពស់នៃការរងរបួសក៏ដោយ→លើកដែកងាយធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់? អ្នក​អាច’កុំគិតពីលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវ!)

· ប្រេកង់លំហាត់ប្រាណល្អបំផុត៖ ៣-៥ ដង/សប្តាហ៍·

ការសិក្សាក៏បានចង្អុលបង្ហាញពីប្រេកង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់យើងគឺ ៣-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អ័ក្សបញ្ឈរនៃក្រាហ្វតំណាងឱ្យប្រាក់ចំណូលហើយអ័ក្សផ្ដេកគឺជាប្រេកង់បណ្តុះបណ្តាល។ វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាក្រៅពីការដើរ ៦ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍លំហាត់ផ្សេងទៀតគឺសមស្របជាង ៣-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ល្អបំផុតនៅទីនេះសំដៅលើផលប្រយោជន៍ខាងវិញ្ញាណ។ ចំពោះប្រសិទ្ធភាពនៃការឡើងសាច់ដុំនិងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីវានៅពេលក្រោយ ~

· ពេលវេលាហាត់ប្រាណសមស្របបំផុត៖ ៤៥-៦០ នាទី ·

ច្រើនពេកគឺយឺតពេលហើយការបណ្តុះបណ្តាលយូរពេកក៏នឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលផងដែរ។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថារយៈពេលលំហាត់ប្រាណដែលសមស្របបំផុតគឺ ៤៥-៦០ នាទី។ ប្រសិនបើវាវែងពេកប្រាក់ចំណេញនឹងថយចុះ។ នេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃរាងកាយ។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលការតស៊ូរយៈពេល ៦០ នាទីតុល្យភាពនៃអរម៉ូនផ្សេងៗនៅក្នុងរាងកាយក៏នឹងមានអវិជ្ជមានដែរ។

ដូចគ្នានឹងប្រេកង់បណ្តុះបណ្តាលពីមុនដែរមានតែការដើរប៉ុណ្ណោះដែលអាចមានរយៈពេលយូរជាងនេះ។

ដូច្នេះសរុបមកគឺកីឡាវាយកូនបាល់វាយសីអារ៉ូប៊ីក ៤៥-៦០ នាទីរៀងរាល់ ៣-៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាវិធីហាត់ប្រាណល្អបំផុត ~