ម្ចាស់ជើងឯកលើកទម្ងន់អូឡាំពិកបានចែករំលែករឿងរបស់គាត់៖
គាត់បាននិយាយថាគាត់មិនដែលបានបង្កើតឯតទគ្គកម្មពិភពលោកពីមុនដោយសាររបួសខ្នងទេហើយឥឡូវនេះគាត់បានបង្កើតឯតទគ្គកម្មពិភពលោកចំនួន ៣ ។ លំនាំចលនាអាក្រក់ម្តងដែលនាំឱ្យរងរបួសចង្កេះម្តងហើយម្តងទៀតនិងស្ទើរតែបំផ្លាញអាជីពកីឡារបស់គាត់។ ក្រោយមកបន្ទាប់ពីការឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងជ្រាលជ្រៅគាត់បានប្រែក្លាយរបួសទៅជាគ្រូល្អបំផុតព្រោះរបួសបានបង្ខំឱ្យគាត់ទទួលយកជំនាញល្អឥតខ្ចោះ។
នៅពេលគាត់ចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជាមួយ“ បច្ចេកទេសល្អឥតខ្ចោះ” ការសម្តែងរបស់គាត់បានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងដោយបំបែកឯតទគ្គកម្មពិភពលោកដោយខ្លួនគាត់ពីរដងជាប់ៗគ្នា។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការចូលនិវត្តន៍ដោយសាររបួសគាត់ប្រើរបួសជាឥន្ធនៈដើម្បីកំណត់ច្បាប់និងកែលម្អដំណើរការកីឡារបស់គាត់។
មិនថាវាជាអ្នកថ្មីថ្មោងឬអត្តពលិកអាជីពទេមនុស្សជាច្រើនមានអាកប្បកិរិយាព្រងើយកន្តើយចំពោះបច្ចេកទេសហ្វឹកហាត់ដ៏លំបាករបស់ពួកគេ។
ការធ្វើម្តងទៀតនូវលំនាំសកម្មភាពដែលមានកំហុសក្នុងរយៈពេលយូរនឹងនាំឱ្យខូចខាត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនកែចលនារបស់អ្នកបន្ទាប់ពីរបួសរាល់ការបណ្តុះបណ្តាលគឺស្មើនឹងការរកឃើញស្នាម។ មនុស្សជាច្រើនស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺចាប់ដោយសាររបួសហើយចំណាយពេលច្រើនជាមួយការតស៊ូដ៏អស្ចារ្យប៉ុន្តែការសម្តែងរបស់ពួកគេកំពុងធ្លាក់ចុះហើយទីបំផុតពួកគេត្រូវបង្ខំចិត្តបញ្ចប់អាជីពកីឡារបស់ពួកគេ។
ការយល់ច្រឡំនៃការអង្គុយនិងការលើកជង្គង់
នៅពេលនិយាយអំពីការលើកជង្គង់និងការអង្គុយមនុស្សជាច្រើនគិតថាឈឺចង្កេះនិងជង្គង់។
ដូច្នេះអ្នកកម្រឃើញរ៉ាកែតអង្គុយដោយឥតគិតថ្លៃនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណពាណិជ្ជកម្មហើយពួកគេភាគច្រើនប្រើស្មីតជំនួសឱ្យរ៉ាកែតអង្គុយ។ អតិថិជនក៏ចូលចិត្តបណ្តុះបណ្តាលអំពីឧបករណ៍ថេរ។ យ៉ាងណាមិញហេតុអ្វីបានជាមិនអាចបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាលដោយមិនអស់កម្លាំង?
ចំពោះប្រសិទ្ធភាពបែបណាដែលអាចសម្រេចបានពួកគេមិនបានពិចារណាទេ។
ពាក្យមួយដែលគេនិយាយជាញឹកញាប់នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលគឺមិនមានចលនាអាក្រក់ទេមានតែមនុស្សដែលមិនអាចអនុវត្តបាន។
ប្រសិនបើអ្នកសួរគ្រូបង្វឹកដែលមានភាពចាស់ទុំដែលចលនាមានប្រសិទ្ធភាពចំណាយគាត់ប្រាកដជានឹងណែនាំឱ្យអង្គុយចុះនិងលើកជង្គង់។
ត្រង់នេះ“ ប្រសិទ្ធភាពចំណាយ” សំដៅលើការបង្កើនសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។ មូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនរងរបួសជាញឹកញាប់អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់គឺដោយសារតែគាត់បានហ្វឹកហាត់ជាមួយចលនាដែលមានបញ្ហា។
នៅពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនអង្គុយ, គូទរបស់ពួកគេភ្លឹបភ្លែត, លុតជង្គង់, និងរនាំងរំកិល។ ពួកគេបានទៅហ្វឹកហាត់ដោយក្លាហានដោយគ្មានព័ត៌មានលម្អិតនៃសកម្មភាពហើយទីបំផុតបានត្អូញត្អែរពីសកម្មភាពមិនល្អបន្ទាប់ពីរងរបួស។
ចង់ធ្វើសមាធិស្តង់ដារមានព័ត៌មានលំអិតជាច្រើននៅក្នុងសកម្មភាព។
-ដំបូងរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងរបស់សន្លាក់ត្រគាកត្រូវតែធ្វើតេស្តដើម្បីកំណត់ពីចម្ងាយដែលអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងសន្លាក់ជង្គង់និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។
-វាយតម្លៃសមត្ថភាពនៃការបត់បែនភាពរឹងនៃស្នូលឆ្អឹងខ្នងនិងការបត់បែនត្រគាកដើម្បីធានាគុណភាពនៃចលនា
-អនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមរបៀបចូលនិងចេញរបារនិងគ្រប់គ្រងគន្លងបញ្ឈររបស់បារ៉ែលនៅពេលអង្គុយដើម្បីជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការឈឺចាប់។
-ជាចុងក្រោយពីការបណ្តុះបណ្តាលជំនួយដូចជាហ៊ីបហ៊ីងប្រអប់អង្គុយប្រអប់ហ្គូបលេតនិងបន្តបន្ទាប់បន្តិចម្តង ៗ ឈានដល់ស្តង់ដារអង្គុយ។
ខ្ញុំបានឃើញមនុស្សជាច្រើនដែលអាចអង្គុយបានទម្ងន់ច្រើនប៉ុន្តែមានចលនារដុបខ្លាំង។ ការបណ្តុះបណ្តាលរបួសដោយខ្លួនឯងបែបនេះធ្វើឱ្យមនុស្សកោតសរសើរចំពោះភាពក្លាហានរបស់គាត់ប៉ុន្តែវាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការរៀនសូត្រ។
ច្បាប់បណ្តុះបណ្តាលដែលមិនប៉ះពាល់ដល់ចង្កេះរបស់អ្នក
នៅទីនេះខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នករាល់គ្នាអាចរៀនបាននូវចំនេះដឹងពីរយ៉ាងនៃជីវមេកានិចដែលជាពត៌មានលំអិតជាមូលដ្ឋាននិងសំខាន់បំផុតនៃការអង្គុយនិងលើកជង្គង់។ ប្រសិនបើអ្នកអាចប្រើវាក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលការអង្គុយនិងលើកជង្គង់នឹងជាការបណ្តុះបណ្តាលការពាររបួសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ចង្កេះរបស់អ្នក។
ឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងអាងត្រគៀកជាទូទៅត្រូវបានប្រើនៅក្នុងកីឡាដែលមានមុខងារហើយផ្នែកសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺត្រគាកជាពិសេសការពង្រីកត្រគាក។
ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកទាំងមូលហើយឆ្អឹងអាងត្រគាកគួរតែដើរតាមឆ្អឹងខ្នងមិនមែនឆ្អឹងកងទេ។
ការភ្លឹបភ្លែតៗគូទរបស់អ្នកក្នុងពេលអង្គុយនិងខ្នងនៅអំឡុងពេលលើកគឺជាចលនាខុសធម្មតានៃឆ្អឹងអាងត្រគៀកតាមឆ្អឹងកងខ្នងហើយវាក៏ជាម៉ាស៊ីនខាត់សម្រាប់ឆ្អឹងចង្កេះផងដែរ។
ពីរចនាសម្ព័ន្ធសរីរវិទ្យានៃរាងកាយមនុស្ស។
សន្លាក់ត្រគាកត្រូវបានផ្សំឡើងពីអ៊ីលីយ៉ូមនិងញីព្រមទាំងសាច់ដុំក្រាស់ជាច្រើននៅជុំវិញវា។ រចនាសម្ព័នដ៏សាមញ្ញនិងរឹងមាំនេះសមស្របសម្រាប់ការធ្វើចលនាច្រើននិងមានអនុភាព។
រចនាសម្ព័ន្ធនៃចង្កេះត្រូវបានផ្សំឡើងដោយឆ្អឹងកងខ្នងចំនួន ៥ ឌីស intervertebral សរសៃចងជាច្រើនស្រទាប់សាច់ដុំស្តើងឬស្តើង។
រចនាសម្ព័នល្អនេះមានន័យថាមុខងារស្មុគស្មាញជាងប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមានភាពផុយស្រួយជាង។
ឆ្អឹងកងខ្នងចង្កេះស្ថិតនៅផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយដែលដើរតួជាតំណភ្ជាប់រវាងប្រម៉ោយនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងបញ្ជូនថាមពល។ នេះតម្រូវឱ្យគាត់បង្កើតការគាំទ្រយ៉ាងតឹងរឹងដោយគ្មានការខូចទ្រង់ទ្រាយ។
មូលហេតុដែលធ្វើឱ្យឈឺខ្នងទាបពិបាកព្យាបាលគឺទាក់ទងទៅនឹងវិធីសាស្រ្តខុសមួយចំនួនធំនៅក្នុងយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយរបស់យើង។
មនុស្ស ៩០ ភាគរយយល់ខុសអំពីសាច់ដុំជញ្ជាំងពោះបណ្តាលឱ្យមនុស្សជាច្រើនប្រើសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើងដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។
ដូចជាការព្យាយាមបំបាត់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃជាមួយនឹងការអង្គុយផ្សេងៗគ្នាវេនរុស្ស៊ីនិងការពត់ពោះដែលមានទម្ងន់។
សាច់ដុំទាំងបួនគឺរន្ធគូថរន្ធគូថខាងក្នុង/ខាងក្រៅនិងពោះផ្នែកខាងចុងត្រូវបានចែកចាយជាស្រទាប់ ៗ នៅចង្កេះបង្កើតជាប្រហោងជុំវិញស្នូលនិងដើម។ ពីការវិភាគផ្នែកវិស្វកម្មធាតុផ្សំមេកានិចប្រភេទនេះដូចជាក្តារបន្ទះអាចបង្កើតកម្លាំងនិងមានកំរិតរឹងជាក់លាក់។
សាច់ដុំទាំងនេះធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងមានស្ថិរភាពដូចជារអិលដែលអនុញ្ញាតឱ្យឆ្អឹងកងខ្នងផ្ទុកបន្ទុកគ្រប់គ្រងចលនានិងជំរុញការដកដង្ហើម។ វាក៏អាចរក្សាទុកនិងស្តារថាមពលឡើងវិញដូចជានិទាឃរដូវដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបោះបោះលោតនិងសូម្បីតែដើរ។ រចនាសម្ព័នស្នូលដែលអាចបត់បែនបាននេះក៏អាចបញ្ជូនកម្លាំងដ៏ធំដែលបង្កើតឡើងដោយត្រគាកខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យមុខងារប្រសើរឡើងវាក៏អាចកាត់បន្ថយការទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។
នៅពេលពត់ចង្កេះសូមពត់ឆ្អឹងខ្នងម្តងហើយម្តងទៀត។ នេះគឺជាចលនា“ បំបាត់ស្លាកស្នាម” ទូទៅបំផុតនៅក្នុងចលនាប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជំងឺជាច្រើនដែលមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប។ ដឹងតែពត់ឆ្អឹងខ្នងដោយមិនប្រើកម្លាំងរបស់ត្រគាកដែលមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើកម្លាំងទេប៉ុន្តែថែមទាំងនាំឱ្យមានរបួសទៀតផង។
សាច់ដុំអវយវៈនៃរាងកាយមនុស្សចុះកិច្ចសន្យាដើម្បីបង្កើតចលនាហើយសាច់ដុំដើមដំបូងត្រូវការហ្វ្រាំង។
អវយវៈដែលបង្កើតចលនាត្រូវតែមានដងខ្លួនមានស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើដងខ្លួនក៏អាចបត់បែនបានដែរដូចជាកាណុងដែលដាក់នៅលើកាណូតលទ្ធផលនៃការបាញ់កាំភ្លើងកាណុងគឺមិនត្រឹមតែជាជួរវាយប្រហារតូចមួយ (ប្រសិទ្ធភាពថាមពលទាប) ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងកាណូតផងដែរ។ ការបែកបាក់ (របួសចង្កេះ) ។
អ្នកជំនាញបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនប្រើវិធីសាស្រ្តដដែលច្រឡំដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលមុខងារផ្ទុយទាំងពីរនេះដែលនាំឱ្យប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលខ្សោយសូម្បីតែការឈឺចាប់និងរបួស។
សង្ខេប
សូមចងចាំនូវច្បាប់នេះក្នុងចិត្តហើយអនុវត្តវាគ្រប់ពេល៖ យើងហ្វឹកហាត់ស្នូលដើម្បីហ្វ្រាំងហើយហ្វឹកហាត់ស្មានិងត្រគាកដើម្បីបង្កើតចលនា។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកអាចយល់ថាគ្រូបង្វឹកមិនមែនជាមនុស្សព្រៃដែលមានគំនិតសាមញ្ញដែលមានអវយវៈលូតលាស់បានល្អហើយក៏មិនមែនជាអ្នកលើកដុំដែកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែរ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺជាលំហាត់តែមួយគត់ដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើសោភ័ណភាពមនុស្ស។ វាគឺជាមធ្យោបាយនៃការខិតខំដើម្បីសម្រេចបាននូវតុល្យភាពល្អឥតខ្ចោះរវាងរាងកាយនិងចិត្ត។ យើងត្រូវប្រើចំណេះដឹងជំនាញនិងបច្ចេកវិទ្យាល្អិតល្អន់ដើម្បីបង្កើតភាពច្នៃប្រឌិតនិងភាពស្រស់ស្អាត។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ០៨-០៨-២០២១