បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ជាក់ស្តែងអស្ចារ្យដែលជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណយូរអង្វែង!

01
កំដៅសាច់ដុំមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ ដោះស្រាយបញ្ហាឈឺចុកចាប់

ចំណុចកេះដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាចំណុចកេះឬចំណុចកេះគឺជាសរសៃសរសៃប្រសាទដែលមានភាពរសើបខ្លាំងនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំដែលអាចញាប់ញ័របាន។ ការស្ទាបអង្អែលដោយម្រាមដៃជារឿយៗមានអារម្មណ៍ដូចជាពារតូចមួយដែលកប់យ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងសាច់ដុំ។

ចំណុចកេះធ្វើឱ្យសរសៃសាច់ដុំតឹងណែនបណ្តាលឱ្យខូចមុខងារសសៃឈាមនិងសរសៃប្រសាទចលនារឹតត្បិតនិងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

នៅពេលអ្នកទៅដល់ចំណុចនោះអារម្មណ៍នឹងច្បាស់ខ្លាំងនឹងមានការឈឺចាប់ខ្លាំងហើយថែមទាំងពាក់ព័ន្ធនឹងផ្នែករាងកាយវែងដែលអមដោយការឈឺចាប់។ នៅពេលនេះអ្នកត្រូវដាក់ស្នោរំអិលលើចំណុចនេះហើយអនុវត្តសម្ពាធយឺតនិងថេរ។ រមៀលរយៈពេល ១៥-៣០ វិនាទីជាធម្មតាជួរវិលគឺ ៣-៤ ស។

រូបភាព

02
បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ៖ រាងកាយត្រជាក់និងការជាសះស្បើយ

អាហារូបត្ថម្ភនិងទឹកបន្ថែមបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលមានសារៈសំខាន់ចំពោះការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយស្នោរំអិលក៏អាចមានប្រសិទ្ធិភាព“ ព្យាបាល” ជាក់លាក់ដែរ។

សាច់ដុំដូចជាទ្រូងខ្នងជើងគូទគឺជាជាលិកាសាច់ដុំធំនៃរាងកាយមនុស្សដែលមានន័យថាមានប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ឈាមធំជាងមុននិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ រមៀលវារយៈពេល ៥-១០ នាទីបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីកាត់បន្ថយចង្វាក់បេះដូងនិងសម្ពាធឈាម។ អត្រានៃការដកដង្ហើមបង្កើនលំហូរឈាមនៃជាលិកានាំមកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន។ ហេតុអ្វីមិនធ្វើ?

ទោះបីជាវាគ្រាន់តែជាការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាក៏ដោយគោលបំណងគឺខុសគ្នា។ វាដូចជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមិនមែនគ្រាន់តែដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំនោះទេប៉ុន្តែជាអ្វីដែលត្រឹមត្រូវនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។

រូបភាព

03
ពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល៖ បំបាត់ការឈឺសាច់ដុំយឺត

នេះគួរតែជាគោលដៅនៃការចាប់អារម្មណ៍បំផុតចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតដោយមិនមានការឈឺចាប់។

៤-៦ ម៉ោងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលឬជាថ្ងៃហ្វឹកហាត់រំកិលស្នោដោយឯករាជ្យគោលដៅរបស់អ្នកគួរតែមានភាពសាមញ្ញបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងនិងជំរុញការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។

ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ក្រោយការហាត់ប្រាណដែលបានរៀបរាប់ខាងលើប៉ុន្តែមិនមែនតាមរយៈប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដើម្បីជាសះស្បើយទេប៉ុន្តែតាមរយៈការចែកចាយឬ“ ការហូរចេញ” នៃការបណ្តុះបណ្តាល។

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងជួបប្រទះនូវការរលាកជាបន្តបន្ទាប់ដែលចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតការរំលាយអាហារ anabolic ។ ថ្វីបើសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអរម៉ូនមានប្រយោជន៍ចំពោះរាងកាយក៏ដោយវាច្រើនតែបង្កើតការរលាកដែលមិនជាក់លាក់នៅក្នុងទំរង់កូនកណ្តុរ។ វាប្រមូលផ្តុំនៅជុំវិញជាលិការទន់និងសន្លាក់ជាពិសេសនៅចុងទាបបំផុត។ គិតអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងអង្គុយបន្ទាប់ពីអង្គុយ។

សារធាតុរាវកូនកណ្តុរនៅទីបំផុតនឹងរលាយហើយត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមិនប្រើស្នោរំអិលដើម្បីបង្កើនល្បឿន? វាក៏ជួយដល់សម្ពាធបូមវិជ្ជមានដើម្បីលើកកម្ពស់ចរាចរឈាមឡាំហ្វាទិច។

នេះខុសពីការរំកិលរំកិល។ រមៀលនឹងសហការជាមួយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ នៅពេលរមៀលសាច់ដុំត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងសកម្ម។