នៅក្នុងខែក្តៅនេះគំនិតនៃការច្របាច់ចូលទៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានមនុស្សច្រើនអាចក្តៅបន្តិចដើម្បីទទួលយក។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភយើងមានដំណោះស្រាយថ្មី។
បាចធូលីលើដាមប៊ែលនៅផ្ទះលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃខ្លះដើម្បីត្រៀមដុតកាឡូរីហើយបំផ្ទុះដៃអាវដែលមាននៅក្នុងការប្រកួតកាំភ្លើងតំណាងជាង ៤០០+ នេះ។
អ្នកនឹងប្រើវិធីសាស្រ្ត“ ជ្រលងភ្នំជ្វារ៉េស” ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរថយក្រោយហើយអនុវត្តការរត់មេតាប៉ូលីសខ្ពស់បំផុតរវាងពីរជុំបង្កើននិងបន្ថយចំនួនដងក្នុងលក្ខណៈ“ កាំជណ្តើរ” ។
អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដោយការរុញចំនួន ២០ ដងនិងរំកិល ១ ដងបន្ទាប់មកការរត់ចម្ងាយ ៥០ ម៉ែត្របន្ទាប់មកការរុញចំនួន ១៩ រង្វិលជុំចំនួន ២ និងការរត់ប្រណាំងបន្ទាប់មកការរុញចំនួន ១៨ ដងការបង្វិលចំនួន ៣ និងការរត់។ រហូតដល់អ្នកឈានដល់ការរុញច្រានចំនួន ១ និងអង្កាញ់ចំនួន ២០ ដែលហែកស្បែករបស់អ្នក។
ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើ dumbbells, ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទះដ៏រឹងមាំមួយ, ដាក់កដៃ, កែងដៃនិងស្មារបស់អ្នកបញ្ឈរ, និងចាក់សោដៃរបស់អ្នកខាងក្រៅ (ក) ។ គ្រប់គ្រងចង្វាក់, ពត់កែងដៃរបស់អ្នកនិងបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងប៉ះនឹងឥដ្ឋ (ខ) ។ រុញយ៉ាងខ្លាំងរហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីក។ ធ្វើម្តងទៀត
កំពុងឈរដាក់ដាប់ប៊ែលមួយគូនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកបាតដៃប្រឈមមុខនឹងអ្នក (ក) ជាមួយនឹងការជម្រុញចិត្តតិចបំផុតសូមរំកិលដាប់ប៊ែលពីររបស់អ្នកហើយបង្វិលបាតដៃរបស់អ្នកចូលរហូតដល់ម្រាមដៃតូចរបស់អ្នកនៅជិតស្មារបស់អ្នក (ខ) ។ ច្របាច់នៅទីនេះហើយបញ្ចុះទំងន់ក្រោមការគ្រប់គ្រងដោយចំបាប់ជាមួយពួកគេគ្រប់ពេលហើយធ្វើម្តងទៀត។
បញ្ចប់ជុំនីមួយៗដោយការរត់ហើយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការដុតកាឡូរី។ យានខ្លី ២ x ២៥ ម (ថយក្រោយនិងទៅក្រោយ) ពិតជានឹងធ្វើឱ្យអ្នកចេញក្រៅដូច្នេះសូមបោះជំហានលើឧបករណ៍បង្កើនល្បឿនលើកជង្គង់របស់អ្នក (ក) ហើយបើកទៅមុខដោយដៃរបស់អ្នក (ខ) ។
ពេលវេលាប្រកាស៖ កក្កដា -២៩-២០២១