ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងរាបស្មើរគឺជាចលនាសម្របសម្រួលនៃ pectoralis សំខាន់, deltoid ខាងមុខនិង triceps ។
ដូច្នេះមនុស្សនឹងយល់ស្របថានៅពេលដែលទម្ងន់កាន់តែធ្ងន់ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំបីក្រុមសកម្មនឹងកើនឡើង។
ប៉ុន្តែការពិតអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថានៅពេលទំងន់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅលើកៅអីអង្គុយឈានដល់ជាង ៧០% នៃ 1RM ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានទំនោរទៅនឹងបណ្តុំផ្នែកខាងមុខផ្នែកខាងមុខនិងសរសៃ triceps ហើយសាច់ដុំសំខាន់ pectoralis ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ ផ្ទុយទៅវិញការកើនឡើងគឺមិនច្បាស់ទេ។ លើសពី ៩០%វានឹងថយចុះ។ ①។
RM (ចំនួនអតិបរមានៃពាក្យដដែលៗ)
RM សំដៅទៅលើចំនួនដងដែលអ្នកអាចធ្វើវាបានដោយអស់កម្លាំងក្រោមទម្ងន់ជាក់លាក់មួយ។
1RM គឺជាទម្ងន់ដែលអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ ឧទាហរណ៍៖ អ្នកអាចចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងបាន ១០០ គីឡូក្រាមតែម្តងប៉ុណ្ណោះហើយ 1RM របស់អ្នកគឺ ១០០ គីឡូក្រាម។ បន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកចុចកៅអី ៧០ គីឡូក្រាមវាស្មើនឹង ៧០% នៃ ១RM របស់អ្នក។
និយាយម្យ៉ាងទៀតការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់អាចមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំទ្រូង។ ទៅ
ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើប្រដាប់ចុចទ្រនាប់ជើងរាបស្មើរជាការបណ្តុះបណ្តាលដ៏សំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ដើមទ្រូងនោះជាការល្អបំផុតអ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងទំងន់ហ្វឹកហាត់ប្រហែល ៧៥% 1RM ។ តាមវិធីនេះប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើឱ្យទ្រូងមានកំរិតខ្ពស់បំផុត។
ដោយសារតែផ្នែកខាងមុខនិងទ្រីប៉េសមិនមែនជាក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ដែលមានការស៊ូទ្រាំកម្រិតនៃការធ្វើឱ្យសកម្មរបស់វាខ្ពស់នោះអ្នកអាចធ្វើវាបានតិច (ឧទាហរណ៍ ៧៥% ១ អរអាចធ្វើបាន ៨ និង ៩០% អរអាចធ្វើបានតែ ៣ ប៉ុណ្ណោះ) ភាពខុសគ្នានៃសមត្ថភាពគឺជិត ៥៥%) ។
ទៅ
លើសពីនេះទៅទៀតទោះបីជាលំហាត់ទ្រូងដូចជាការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងការរុញច្រានហាក់ដូចជា“ រុញច្រាន” ក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែការពិតមុខងារសរីរវិទ្យាសំខាន់ពិតប្រាកដនៃសាច់ដុំ pectoral គឺមានតែការតំរង់ទិសផ្ដេកនៃអាវុធធំប៉ុណ្ណោះ។
លំហាត់“ ចុចបារ៉ែនរាបស្មើរ” ព្រោះបារ៉ែលជាដងថ្លឹងរឹងនៅក្នុងដំណើរការធ្វើលំហាត់ប្រាណកំភួនដៃគឺនៅជិតនឹងគន្លងនៃចលនាត្រង់និងចុះក្រោមមិនមានចលនាផ្ដេកដែលកំណត់កម្លាំងរបស់ ផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំទ្រូង។
ដូច្នេះតាមពិតទៅ“ ក្តារចុចលេងបាឡុងរាបស្មើ” មិនមែនជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលសមស្របសម្រាប់វិធីដែលសាច់ដុំត្រគៀកត្រូវបានបញ្ចេញ…
ពេលវេលាប្រកាស៖ សីហា -០៩-២០២១