ការផ្លាស់ប្តូរការអង្គុយនេះអាចបង្កើតរាងនិងដៃរបស់អ្នកនៅពេលលាតត្រគាករបស់អ្នក

អំណាចនៃលំហាត់ផ្សំគឺថាពួកគេរួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនាពីរនិងលំហាត់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនចូលទៅក្នុងលំហូរដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ គិតអំពីការអង្គុយចុះដើម្បីចុចស្មានិងផ្នែកចំហៀងដើម្បីរំញោចសាច់ដុំ biceps ។ ប៉ុន្តែតើមានសមាសធាតុដែលមិនត្រូវបានគេបញ្ចូលខ្ពស់ក្នុងបញ្ជីទេ? Kettlebell goblet squat curl ។
កូនហ្គោលរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ខណៈពេលអង្គុយអាចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលាតត្រគាកនិងពង្រឹងសាច់ដុំចង្កេះរបស់អ្នក។ Sam Becourtney, DPT, CSCS, អ្នកព្យាបាលរោគកាយសម្បទានៅញូវយ៉កបានបំបែករបៀបធ្វើឱ្យការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសកម្មភាពមានភាពល្អឥតខ្ចោះខាងក្រោម។ បន្ទាប់មកស្វែងយល់បន្ថែមអំពីមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យយើងញៀននឹងលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយនេះនិងកំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង។
សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានភាពបត់បែនត្រគាកឬកម្លាំងស្នូលដើម្បីរក្សាការអង្គុយនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណប៊ីសបការបន្ថែមកៅអីឬប្រអប់ទាបទៅនឹងការអង្គុយគឺជាការកែប្រែដ៏ល្អ។ ជំនួសឱ្យការរក្សាការអង្គុយសូមអង្គុយលើកៅអីហើយសិតសក់។ នេះជួយអ្នកកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាជាមួយនឹងការគាំទ្របន្ថែម។
បេកធើនីនិយាយថាអ្នកដែលមានប្រវត្តិឈឺចង្កេះឬត្រគាកឬឈឺសាច់ដុំគួរជៀសវាងលំហាត់នេះ។
ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរការធ្វើលំហាត់ប្រាណកំសៀវ kettlebell goblet squat អាចបង្កើនកម្លាំងនិងការដុតកាឡូរីសរុបរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាហេតុផលពិសេសមួយចំនួនដែលគំនិតផ្តួចផ្តើមនេះមានភាពលេចធ្លោ៖
បេកធើននីបាននិយាយប៉ុន្តែចំណុចសំខាន់នៃលំហាត់នេះគឺវាសង្កត់ធ្ងន់លើឃ្វីដដ្រីបស៊ីសដោយសារផ្នែកអង្គុយនៃលំហាត់។
នោះគឺដោយសារតែនៅពេលអ្នកអង្គុយចុះដាក់ទម្ងន់នៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នកហើយតម្រង់មុខជើងរបស់អ្នកមិនមែនត្រគាកនិងសរសៃពួររបស់អ្នកនៅពេលដែលទម្ងន់នៅពីក្រោយអ្នក។
កែវក៏ជួយបង្កើនកម្លាំងនិងស្ថិរភាពជាពិសេសនៅពេលអ្នកបត់ទម្ងន់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅឬឆ្ងាយពីខ្លួនអ្នក។ បេកធើនីបានបន្ថែមថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវតែខំប្រឹងដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកមានលំនឹងនិងមានសគល់។ ដើម្បីជួយអ្នកជៀសវាងការរងរបួសអ្នកអាចបកប្រែលំហាត់នេះទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃខណៈពេលកំពុងធ្វើចលនានិងលើកវត្ថុធ្ងន់ ៗ ។
ការអង្គុយនៅក្នុងលំហាត់នេះគឺសាកសមបំផុតសម្រាប់ការបើកផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ បេកធើនីបាននិយាយថា“ សកម្មភាពនេះល្អសម្រាប់មនុស្សដែលមានត្រគាកតឹងហើយពួកគេកំពុងរកវិធីបើកវាដោយមិនចំណាយពេលច្រើនដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបត់បែនត្រគាកដាច់ពីគ្នា” ។
ត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយក្រុមសាច់ដុំ (ត្រគាកបត់បែន) ដែលស្ថិតនៅផ្នែកខាងមុខនៃឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ សាច់ដុំទាំងនេះច្រើនតែតឹងនិងរឹងដោយសារតែសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជាអង្គុយនៅតុឬបើកឡាន។ ប៉ុន្តែបើយោងតាមលោកបេកធើនីការអង្គុយក្នុងទីតាំងអង្គុយទាបហើយសង្កត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់អាចផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នកបត់ជើងត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទាំងនេះ។
ការដាក់ប៊ីសបក្នុងលំហាត់នេះអាចមានអារម្មណ៍ថាពិបាកជាងព្រោះអ្នកមិនមានមូលដ្ឋានគាំទ្រដូចពេលឈរទេ។ ដោយសង្កត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់អ្នកពិតជាដាក់សម្ពាធលើប៊ីសបរបស់អ្នក។
ថ្វីត្បិតតែការអង្គុយលេងហ្គោប៊ីលេតអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលមិនអាចប្រកែកបានចំពោះរាងកាយទាំងមូលក៏ដោយប៉ុន្តែការប្រើទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃសកម្មភាពនេះឬអាក្រក់ជាងនេះបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
នៅពេលអ្នកលើកវត្ថុធ្ងន់ខ្នងនិងស្មាខាងលើរបស់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពត់ឆ្ពោះទៅរកត្រចៀករបស់អ្នក។ បេកធើនីនិយាយថានេះធ្វើឱ្យករបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមិនស្រួលនិងសម្របសម្រួល។ អ្នកមិនចង់ឱ្យករបស់អ្នកមានភាពតានតឹងក្នុងការធ្វើចលនា kettlebell ទេ។
គាត់បាននិយាយថាប្រើទម្ងន់ស្រាលហើយផ្តោតលើការរក្សាស្មារបស់អ្នកចុះក្រោមនិងខាងក្រោយនិងឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នក។ លើសពីនេះផ្តោតលើការរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងនិងចេញ។
យោងតាមលោកបេខឺធីនីមិនថាអ្នកកំពុងឈរឬអង្គុយកោងទេអ្នកចង់ជៀសវាងការគ្រវីដៃ។ នៅពេលអ្នកប្រើកម្លាំងដៃរបស់អ្នកអ្នកនឹងបាត់បង់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៊ីសប។
យក kettlebell ដែលស្រាលជាងមុនហើយគ្រប់គ្រងទម្ងន់តាមដែលអាច។ គាត់បាននិយាយថាដើម្បីរក្សាកែងដៃឱ្យជាប់នៅនឹងកន្លែងដើម្បីជួយជៀសវាងការគ្រវីដៃ។
បេកធើនីនិយាយថាការបន្ថយល្បឿននៃលំហាត់ប្រាណទាបជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការបានយូរនិងពិបាកជាងមុនដោយហេតុនេះបង្កើនការទទួលបានកម្លាំងរួមរបស់អ្នក។ អង្គុយចុះរយៈពេលបួនវិនាទីដោយគ្រប់គ្រងល្បឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
យោងតាមលោកបេខឺធីនីការបន្ថែមការចុចទ្រូងទៅលំហាត់នេះអាចជួយអ្នកកំណត់គោលដៅស្មានិងទ្រូងរបស់អ្នកបន្ថែមពីលើនេះវាអាចធ្វើឱ្យស្នូលការងាររបស់អ្នកកាន់តែពិបាក។ នៅពេលអ្នកក្រោកឈរពីកន្លែងអង្គុយសូមរុញ kettlebell ឱ្យឆ្ងាយពីទ្រូងរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី។ បនា្ទាប់មកស្ដារវាឡើងវិញដល់កម្ពស់ដើមទ្រូងមុននឹងចាប់ផ្តើមការអង្គុយបន្ទាប់។
បេកធើនីបាននិយាយថាក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការគៀបរុញជង្គង់ចេញបន្តិចបន្ទាប់មកដកកែងដៃចេញពីជើងដើម្បីដុតស្នូល។ ដោយគ្មានការគាំទ្រភ្លៅដៃរបស់អ្នកពឹងផ្អែកលើកម្លាំងស្នូលដើម្បីកោងកេតថេប៊ែលឆ្ពោះទៅនិងឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នក។
រក្សាសិទ្ធិ© ២០២១ Leaf Group Ltd ការប្រើប្រាស់គេហទំព័រនេះមានន័យថាការទទួលយកល័ក្ខខ័ណ្ឌនៃការប្រើប្រាស់ LIVESTRONG.COM គោលការណ៍ឯកជនភាពនិងគោលការណ៍រក្សាសិទ្ធិ សមា្ភារៈដែលបង្ហាញនៅលើ LIVESTRONG.COM គឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះ។ វាមិនគួរត្រូវបានប្រើជាការជំនួសសម្រាប់ដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាល។ LIVESTRONG គឺជាពាណិជ្ជសញ្ញាចុះបញ្ជីរបស់មូលនិធិ LIVESTRONG ។ មូលនិធិ LIVESTRONG និង LIVESTRONG.COM មិនគាំទ្រផលិតផលឬសេវាកម្មណាមួយដែលបានផ្សព្វផ្សាយនៅលើគេហទំព័រទេ។ លើសពីនេះយើងនឹងមិនជ្រើសរើសរាល់អ្នកផ្សាយពាណិជ្ជកម្មឬការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដែលបង្ហាញនៅលើគេហទំព័រនោះទេការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មជាច្រើនត្រូវបានផ្តល់ដោយក្រុមហ៊ុនផ្សាយពាណិជ្ជកម្មរបស់ភាគីទីបី។